Respuesta
a su pregunta de Salud
Pregunta:
Soy
un adulto joven y me han diagnosticado osteopenia, además han
descubierto que mi nivel de magnesio está muy bajo.
¿Pueden
sugerirme algunas recomendaciones para llevar mi enfermedad y lograr
recuperar mi nivel de calcio más rápido?
Gracias.
Respuesta
:
La osteopenia
se trata tomando medidas que eviten su progresión a osteoporosis,
lo cual para algunas personas implica tomar medicación.
Cambios
en el estilo de vida suelen ayudar a reducir la perdida de densidad
ósea que lleva a la osteopenia y a la osteoporosis.
La dieta
es algo muy importante en el desarrollo óseo. El calcio es el
mineral más importante para la masa ósea.
Las mejores
fuentes de calcio están en la leche, en los derivados lácteos,
en las verduras y en los alimentos enriquecidos con calcio.
Tomar suplementos de calcio conjuntamente con vitamina D es importante.
La vitamina D ayuda al organismo en la absorción del calcio.
Se encuentra
la vitamina D en los huevos, el salmón, las sardinas, el atún
y ciertos aceites de pescado.
Además
de la fuente alimentaría, dos veces a la semana exponer al sol
durante 10 o 15 minutos la cara, los brazos y las manos ayuda a la piel
a crear vitamina D de forma natural.
El ejercicio es importante para mantener unos huesos fuertes y sanos
debido a que la formación ósea se produce en respuesta
a la tensión.
Los ejercicios de pesas son importantes para tratar la osteopenia.
Además del ejercicio físico, mas de fuerza que de resistencia
(sobre todo pesas), y la alimentación, el evitar el consumo de
alcohol, del tabaco y de cafeína es necesario para reducir los
riesgos de perdida de masa ósea.
La medicación que suele usarse para tratar la osteopenia incluye
los biofosfanatos , raloxifene o raloxifena y reemplazo hormonal.
Alimentos que se usan en los tratamientos naturales de la osteopenia
son:
Ciruelas
secas
Lactoferrina
Cebollas
Sabia
Isoflavonas de soja
Suero
Factores que inhiben la absorción de calcio son:
-Carencia de acido estomacal
-Deficiencia de vitamina D
-Alta ingesta de fósforo
-Fitatos (semillas)
-Oxalatos (espinacas)
Los oxalatos inhiben también la absorción del magnesio.
Un alimento importante para combatir la osteopenia es el nabo (Brassica
rapa), una hortaliza que tiene mayor densidad de calcio que la leche.
Suministra más calcio por kcalorías que la leche.
Una deficiencia severa de magnesio puede producir bajos niveles de calcio
en la sangre (hipocalcemia). La deficiencia de magnesio esta también
asociada
a bajos niveles de potasio en la sangre (hipocalemia).
Personas con niveles crónicos bajos de calcio y potasio en la
sangre pueden tener un problema subyacente de deficiencia de magnesio.
Los suplementos
de magnesio pueden ayudar a corregir las deficiencias de calcio y potasio.
Puede ver
mas información sobre su pregunta en
Osteoporosis
hipercalciuria y magnesio
¿PUEDE
SER PERJUDICIAL PARA LA ABSORCIÓN CALCIO-MAGNESIO LA SOBREDOSIFICACION
DE UNO DE ELLOS?
¿Supone
un riesgo para los huesos beber coca cola?
Lista
de alimentos ricos en magnesio.
Lista
de alimentos ricos en calcio.
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