El consumo diario
de Calcio recomendado es el siguiente:
- Hombre y mujeres
entre 19 y 50 años - 1000mg al dia
- Hombres y mujeres
entre 50 y 70 años - 1200mg al dia
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Alimento
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Cantidad
de Calcio
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| Leche |
1
taza - 300mg |
| Yogur |
1
taza - 490mg |
| Queso
Suizo |
1
onza - 270mg |
| Mozzarella |
1
onza - 210mg |
| Helado |
1/2
taza - 200mg |
| Judias
Negras |
1
taza - 120mg |
| Cereal
fortificado |
1
taza - 300mg |
| Semilla
de Soja (cocinadas) |
1
taza - 180mg |
| Espinacas
(cocinadas) |
1/2
taza - 130mg |
| Berza
(cocinada) |
1/2
taza - 90mg |
| Tortillas
de Maiz |
1
unidad- 50mg |
| Zumo
de Naranja fortificado |
1
taza- 300mg |
| Salmon
enlatado |
3
onzas - 180mg |
| Leche
de Soja fortificada |
1
taza - 400mg |
| Tofu |
1
taza - 40mg |
| Almendras |
2
onzas - 150mg |
| Ostras |
3
onzas - 80mg |
