Respuesta
a su pregunta de Salud
Pregunta:
Desde
hace unos meses me despierto muy pronto por las mañanas. A veces
llego a dormir sólo cinco horas. ¿Cómo puedo tratar
este problema?
Beatriz
Respuesta
Estimada
Beatriz,
A algunas
personas el sueño se les evade cuando tratan de dormirse.
Suelen tener problemas cundo quieren cerrar su ocupada mente.
A esto se le llama insomnio del inicio del sueño.
Otras personas tienen dificultad a la hora de mantenerse dormidas
A esto se le llama insomnio del mantenimiento del sueño.
Para estas personas dormirse no es difícil, pero el problema
surge cuando se despiertan a las pocas horas de haberse dormido o muy
temprano de madrugada no siendo posible el volver a dormirse.
El insomnio del mantenimiento del sueño suele ser más
común en personas mayores que en jóvenes. A veces el problema
esta relacionado con la depresión. En estos caos tratar solo
el problema del sueño no es suficiente, requiere identificar
y tratar la depresión.
La
cantidad óptima de sueño no es un concepto significativo
a no ser que se vea el tiempo de sueño en relación a los
ritmos circadianos del individuo o persona.
Los ritmos circadianos son patrones de actividad de los procesos fisiológicos
que ocurren en un ciclo de 24 horas, y son reguladores biológicos
importantes en la mayoría de los seres vivos.
Cada una de las acciones parciales o partes integrantes del sueno es
relativamente ineficientes e inadecuada cuando ocurre en la hora no
debida del día.
El tiempo es adecuado cuando los dos marcadores siguientes ocurren en
medio del sueno:
La máxima concentración de la hormona melatonina, y
La mínima temperatura central del cuerpo humano.
Se sabe muy poco sobre cómo se comunica el reloj circadiano con
el resto del organismo humano.
La medicina tradicional trata su problema con nonbenzodiazepina o nonbenzodiazepine.
Las nonbenzodiazepinas (o nonbenzodiazepines) son comparativamente nuevos
fármacos cuya acción es semejante a la de las benzodiazepinas,
pero no están estructuralmente relacionadas con las estas ultimas,
las benzodiazepinas y se cree que tienen pocos efectos secundarios.
Para su problema de despertarse muy pronto por las mañanas y
no poder volver a dormir la nonbenzodiazepina zaleplon (Sonata la marca
comercial) es el fármaco mas comúnmente prescrito en la
actualidad.
Dentro de las benzodiazepinas, para su específico problema el
fármaco mas prescrito es Temazepam.
Estos dos tipos de hipnóticos o somníferos pueden no ser
recomendables para personas con problemas hepáticos, renales
y pulmonares, así como para personas con problemas de memoria
ya que empeoran la situación.
Las alternativas no tradicionales (remedios naturales) a su problema
puede verlas en
La
melatonina y el sueño
La
valeriana
Problemas con el sueño
El
insomnio
El
ABC del buen dormir.
Sistema
Nervioso - Guia de Salud
Melatonina
- Forma natural para recuperar el sueño
Alimentos
que aumentan la producción de melatonina en ser humano
Sueño
Si ninguno de los dos tratamientos arriba mencionados, el farmacológico
y el natural, le llegaran a fucionar le recomendamos hacer lo siguiente:
1-Cuando se despierte, levántese y empiece el día. Si
usted esta descansada probablemente ha dormido suficiente y puede empezar
a hacer cosas por delante de la mayoría de la gente.
2-Si usted esta cansada todavía, levántese también
y trate de aguantar como pueda sin echar ninguna cabezada ni ninguna
siesta a lo largo de todo el día.
3-Haga ejercicio físico cada el día.
4-Báñese
en lugar de ducharse antes acostarse.
5-Vaya
a dormir cada día a la misma hora exacta.
6-Haga
estiramientos y ejercicios de relajación antes de ir a dormir.
7-Haga
la ultima comida 4 horas antes de ir a dormir, solo tome leche templada
con algo de pan de trigo antes de ir a dormir, porque la leche tiene
triptofan (o tryptofan o triptofano o tryptofano o triptófano),
el cual es un aminoácido que estimula la serotonina del cerebro,
la cual a su vez induce al sueño y el pan de trigo ayuda a la
absorción del triptofan o triptófano
8-Evite
la cafeína y alimentos ricos en tyrosina.
9-No consuma
alcohol.
10-Tenga
controlada la temperatura, humead, luz y ruido de la habitación
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