Respuesta
a su pregunta de Salud
Pregunta:
Tengo problemas con el sueño, tomo medicinas recetadas, pero
brinco mucho
y hablo mucho dormida y me despierto mucho por esto, que puedo hacer.
Julia
Respuesta
Estimada
Julia,
Dormirse
y despertarse son dos actividades del organismo controladas por cambios
químicos en el cerebro y en la sangre.
Alimentos y medicinas que modifican el equilibrio de estos químicos
afectan a como uno duerme.
La medicación que toma para dormir le afecta a la forma en como
duerme.
Seria recomendable que analizara con su medico el cambio de medicación.
Existen mas de 70 diferentes desordenes del sueño, los cuales
generalmente se clasifican en tres categorías:
1-Carencia de sueño (insomnio)
2-Interrupción del sueño (desordenes del sueño
REM o MOR .Movimiento ocular rápido o MOR (REM en inglés,
Rapid Eye Movement).
3-Sueño excesivo incontrolado (narcolepsia)
Dormir es un proceso en el cual el cerebro esta en gran actividad. Existen
5 etapas o fases reconocidas de sueño, cada una de las cuales
se caracteriza por una actividad cerebral diferente. Las 5 etapas o
fases del sueño se repiten una y otra vez noche tras noche.
Las etapas son la 1, la 2, la 3, la 4 y la fase REM en ingles (rapid
eye movement) o MOR Movimiento ocular rápido en español.
Las fases de la 1 a la 4 se conocen también como NREM No REM
(non-rapid eye movement) o NMOR o SMOR Sin Movimiento Ocular Rápido.
En
la etapa o fase 1 el sueño es ligero y los músculos empiezan
a relajarse.En esta fase una persona se despierta fácilmente.
En la etapa
2 la actividad del cerebro se reduce y los movimientos de los ojos paran.
En las
etapas o fases 3 y 4 se produce un sueño profundo durante el
cual los ojos y los músculos cesan todo movimiento. Suele ser
difícil despertar a una persona en estas dos fases de sueño
profundo.
En la fase
quinta o la llamada REM (MOR en español), los ojos se mueven
rápidamente y la actividad de las neuronas del cerebro se asemeja
a la actividad que tienen cuando se está despierto, por lo que
también se le llama sueño paradójico.
Alrededor del 50% del sueño se produce en la fase 2 y alrededor
del 20% en la fase 5 o REM (generalmente sobre 2 horas en adultos).
Cada fase, ciclo o etapa del sueño (5 fases, ciclos o etapas)
suele durar entre hora y media y dos horas.
La fase 5 se la conoce también como la fase de los sueños.
El que usted brinque mucho puede ser un problema originado por el Síndrome
de las Piernas Inquietas (SPI), un trastorno crónico del sistema
nervioso central que, según estadísticas internacionales,
afecta a entre el 10 y el 20% de la población (sólo en
EE.UU. lo padecen 12 millones de personas).
La ingestión de esteroides y medicación para el sueño
incide en esta condición.
Bajos niveles de potasio y un desequilibrio electrolítico pueden
producirle también el que usted salte durmiendo.
El que usted hable mucho durmiendo no es algo relacionado con una fase
especifica del sueño.
Puede suceder en la fase REM o MOR y en las fases NREM o NMOR o SMOR
Sin importar a que fase del sueño pertenece este hecho, si que
es un hecho en el dormir muy común, el hablar mientras se duerme.
Hecho o actividad que no se considera síntoma de enfermedad,
desorden o anomalía.
El que se despierte mucho por noches puede estar originado por los medicamentos
que toma por lo cual seria recomendable que se realizara un Test Múltiple
de Latencias del Sueño (MSLT).
Puede ser también un desorden REM o MOT, desorden causado por
interrupciones en el cerebro en la fase REM (la fase de los sueños).
Las señales que recibe la corteza cerebral se transforman en
imágenes que forman los sueños, si las señales
se interfieren o son interferidas usted puede físicamente actuar
(como en la imagen) y levantarse aunque este dormido. Normalmente la
mayoría de las veces se despertara.
La carencia de sueño la pueden producir una mala dieta alimenticia,
la ingestión de cafeína y alcohol, dificultados emocionales,
estrés y enfermedades subyacentes.
A su pregunta
de que hacer, la respuesta es una lista de recomendaciones:
-Reduzca
la estimulación mental una hora antes de ir a dormir. Inicie
actividades relajantes como tomar un baño de agua caliente, leer,
o hacer cosas lentamente.
-Utilice
su cama solo para dormir. No trabaje en ella, ni coma, ni lea, ni vea
la televisión.
-Duerma
solo por las noches, evite siestas mayores de 20 minutos, aunque cabezadas
de menos tiempo le pueden venir bien si tiene problemas de sueño.
-Vaya a la cama solo cuando tenga sueño.
-Si una vez que va a la cama esta despierta por mas de 15 minutos, levántese,
deje la habitación y haga algo que la relaje.
-Levántese cada día a la misma hora, sin importar cuanto
sueño tiene en ese momento.
Puede leer mas informacion en :
Insomnio
Melatonina
y el sueno
Valeriana
y sueno
Le recomendamos
que se susbriba al boletin de salud porque en proximo mes de Agosto
aparecera un interesante articulo sobre el sueño
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