Respuesta
a su pregunta de Salud
Título
: Puedo continuar entrenando con pesas con incipiente herniación
discal?.
Pregunta
(formulada el 8 de Diciembre del 2010):
Llevo
muchos años con sufriendo episodios de lumbalgias debido a contracturas
musculares de la zona lumbar.
Estoy
con este problema prácticamente desde que empecé a ir
al gimnasio a realizar ejercicios con pesas, hace unos 12 años,
por lo que deduzco que las pesas son la causa origen.
Mi hicieron
recientemente una resonancia magnética y el resultado fue el
siguiente:
-Incipiente
herniación discal L5-S1 subligamentosa posterior de proyección
central
-Hipertrofia de las articulaciones posteriores.
Según
la valoración que hizo el especialista no hay tratamiento posible,
es un deterioro de la columna irreversible que puede desembocar en una
intervención quirúrgica en un futuro.
No me
aclaro el especialista si podía continuar entrenando con pesas,
aunque fuera eliminando determinados ejercicios y disminuyendo las cargas
a levantar.
Agradecería
si me pudieran dar una valoración al respecto.
Que
deportes puedo realizar y especialmente si puedo continuar con la realización
de pesas, y en dicho caso bajo que premisas, que tipo de ejercicios
y que cargas serian admisibles.
Muchas
gracias y un saludo.
Eduardo
Respuesta:
Estimado
Eduardo,
Levantar
pesas puede hacer la musculatura de la espalda y los abdominales más
fuertes, algo que añade soporte a la zona afectada.
Es importante
para facilitar una rutina de levantamiento de pesas hacerlas lentamente
y evitar el levantamiento de pesas con demasiada carga.
Espere
hasta que su espalda se sienta lo suficientemente fuerte y el dolor
es tolerable antes de empezar a levantar pesas. Esto puede llevar varias
semanas, pero es importante volver a una rutina de ejercicios lentamente.
Inicie
una sesión de levantamiento de pesas con un calentamiento, doblando
el cuerpo hacia delante y hacia atrás, tratando de tocar los
dedos del pie y a continuación doblando la cintura hacia los
lados alternos.
Camine
unos cinco minutos. Esto facilitará el calentamiento y disminuirá
cualquier molestia experimentada por la presión sobre el disco.
Realice
ejercicios para fortalecer los músculos de la espalda. Esto disminuirá
la presión en la espalda y fortalecerá los músculos
alrededor de la hernia de disco.
Haga ejercicios
abdominales, los cuales estabilizarán el tronco y harán
más fuerte la espalda. Realice estos ejercicios lentamente y
con cuidado para evitar tirar del cuello.
Añada
pesos ligeros cuando esté listo. Si usted no puede levantar
el peso más de ocho veces reduzca la carga.
Focalícese
en solo una serie de ejercicios de levantamiento de pesas hasta
que se haya acostumbrado a la rutina. Poco a poco agregue dos a tres
series de ejercicios cuando se sienta preparado.
Puede ver
información de ayuda en
Preguntas
y respuestas sobre hernias discales
Hipertrofia
de las articulaciones posteriores.
Imágenes
de ejercicios físicos para la enfermedad facetaría
Imágenes
de ejercicios físicos para protrusiones discales
Deportes
y ejercicios para un deterioro de la columna
Ejercicios
Compensatorios Diseñados para Fortalecer la Musculatura Abdominal
Imágenes
de ejercicios para fortalecer la espalda y los abdominales
Herniación
discal | Ejercicios físicos y deportes
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