Respuesta
a su pregunta de Salud
Título:
Dieta de alimentos y ejercicios para subir de peso.
Pregunta
:
Ante
todo reciban un gran saludo, excelente página web.
Mi pregunta es la siguiente:
Debido
a mi trabajo, que es de tiempo completo en la oficina, he abandonado
los entrenamientos físicos y al estar 10 horas diarias sentado
frente a un PC, imaginé que engordaría pero no fue así,
actualmente peso 71 Kilos mido 1.84 y tengo 28 años.
De verdad
me encantaría volver a mi peso anterior que eran 84 kilos, pido
si me podrían suministrar una dieta de alimentos y ejercicios
en casa que me ayudaran a subir de peso.
De antemano
agradecido y en espera de su respuesta.
Ender
Respuesta
:
Estimado
Ender,
En primer
lugar: gracias.
Esta información
le ayudara a subir de peso:
¿Qué
debo hacer para subir
de peso?
Que
ejercicio debemos hacer diariamente y cuanto tiempo
Como agrandar
los músculos o mejorar
la masa muscular
Esta dieta sana puede serle de utilidad para aumentar de peso:
Desayunos:
Un día:
Leche entera
Yogures
Almendras
Nueces
Pipas
Uvas pasas
Linaza
3 piezas de fruta
Cereales integrales
Pan integral
1 Huevo revuelto
Otro día:
Leche de
soja
Yogur
Germen de trigo
Salvado de trigo
Salvado de Avena
Linaza
3 piezas de fruta
Cereales integrales
Pan integral
1 Huevo duro
Comida
Primeros
platos:
Pasta integral-
Arroz integral-Legumbres (elegir entre Lentejas-Alubias-Garbanzos)-
Vegetales (elegir entre Coliflor-Menestra de verduras-Repollo-Ensaladas-Espinacas)
2 cucharadas
de aceite de oliva en cada primer palo con una patata cocida.
Segundos
platos:
Carne de
cerdo-Carne de vaca-Carne de pollo-Carne de Pavo-Carne de cordero-Salmón-
Atún- Sardinas-Caballa-Marisco-Ventresca-Bacalao-Tilapia-Trucha
1 cucharada
de aceite de oliva en cada segundo plato
Postres:
2 piezas
de fruta
Cenas
Zumo o
jugo de naranja
Pan integral
Embutido
Leche desnatada
Entre comidas comer tomates, avocados, olivas o aceitunas, sésamo
y zanahorias
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