Respuesta
a su pregunta de Salud
Título:
Como agrandar los músculos o mejorar la masa muscular.
Pregunta
:
Hola
buenos días, llevo 4 años en el gimnasio y he mejorado
en masa muscular muy poquito, desde el comienzo.
Me gustaría
tomar una dieta o algún suplemento para agrandar los músculos,
muchas gracias, y perdonen las molestias.
Un saludo
Andrés
Respuesta
:
Estimado
Andrés,
Para mejorar
masa muscular no es suficiente ir al gimnasio.
Tampoco es suficiente levantar grandes pesos.
Lo que hace que la masa muscular crezca es la intensidad (potencia).
La
intensidad se mide calculando la cantidad de trabajo que se realiza
en un determinado periodo de tiempo.
La cantidad de trabajo se determina por cuanto peso se levanta
y cuantas veces se levanta.
La potencia o intensidad de ese trabajo se mide en unidades de tiempo.
Para ilustrarlo:
Si usted levanta 50 kilos 10 veces y lo hace en 3 series, todo en 5
minutos, en 5 minutos usted habrá levantado 50 kilos 30 veces
lo que hace un total de 1.500 kilos.
La potencia o intensidad de su trabajo es 300 kilos por minuto.
(1.500 Kg. dividido por 5 minutos)
Si usted hace ejercicios de pesas levantando la mitad de peso, 25 kilos
pero sin embargo lo hace en vez de 10 veces, 25 veces, también
en 3 series y también en 5 minutos, usted habrá levantado
25 kilos 75 veces (3 series por 25 repeticiones) lo que hace un total
de 1.875 kilos.
La potencia o intensidad de su trabajo es en este caso 375 kilos
por minuto. (1.875 Kg. dividido por 5 minutos)
Como puede ver ha trabajado con menos peso pero la potencia o intensidad
de su trabajo ha sido mayor.
Una dieta que le suministre entre el 10% y el 15% de calorías
obtenidas de proteínas es todo lo que se necesita para hacer
crecer el músculo.
Puede ver como hacer ese cálculo en:
Como
calcular la energía que existe en los alimentos
Recuerde que cuando se habla de calorías en información
nutricional en general o regulaciones alimenticias y de etiquetado de
alimentos se hace referencia a Kcal (o kilocalorias). Una caloría
nutricional o alimentaria es 1 kcal o 1000 calorias
Sobre información de suplementos para agrandar músculo
puede leer en:
L-Carnitina
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