Respuesta a su pregunta de Salud

Pregunta:

Que ejercicio debemos hacer diariamente y cuanto tiempo?

Enrique

Respuesta:

Estimado Enrique,

Empiece pensando en estos tres conceptos:

1-Frecuencia. Cuantas veces debe hacer el ejercicio.

Al inicio es recomendable hacerlo 2 o 3 veces a la semana.

2-Intensidad. Que fuerte debe de ser el ejercicio.

Para controlar la intensidad cuente sus pulsaciones.

Al inicio trate de no sobrepasar de 100 -110 pulsaciones por minuto

3-Tiempo.Cuanto tiene que durar el ejercicio.

También se refiere al numero de repeticiones de un movimiento dentro del ejercicio.

Al inicio no haga ejercicio por mas de 20 o 40 minutos al día.

Pasadas 2 -3 semanas aumente paulatinamente los tres parámetros: Frecuencia , Intensidad y Tiempo.

Los ejercicios físicos se dividen en tres tipos:

1-Aeróbicos .Ejercicios donde el corazón trabaja establemente a un nivel medio de pulsaciones.

Ejemplos de ejercicios aeróbicos son andar, correr(carrera continua),ciclismo, bailar, montanismo y natación .

2-Anaerobios o de fuerza- potencia.Son ejercicios que progresivamente superan resistencia para crear músculo

,cardiovascular o neuromuscular.

Ejemplo de ejercicios de fuerza son levantar pesas y correr velocidad.

3-De flexibilidad. Son ejercicios de estiramiento de todos los músculos del cuerpo.

Ejemplo de ejercicios de flexibilidad son flexiones, gimnasia y pilates.

Una forma básica y sencilla de empezar es andar 2 kilómetros en 30 minutos durante 3 días a la semana para llegar en

dos meses a andar 5 km en 60 minutos cada dia.

Puede leer mas informacion en : Que ejercicio se adapta mas a su personalidad.

 

Tiene alguna pregunta sobre esta u otra informacion? Visite el Consultorio de Salud para obtener una respuesta.