Combatir la tensión arterial con alimentos.

10 consejos para tener controlada la tensión arterial, o presión arterial, con la dieta:

1- Coma más carne de ave, más pescado, más frutos secos, más legumbres y menos carne de vaca.

2- Consuma leche y derivados lácteos bajos en grasa o sin grasa.

3- Consuma vegetales como tomates y zanahorias para picar entre comidas en lugar de galletas y tapas saladas, y coma de postre fruta en lugar de dulces y helados.

 

 

4- Coma pan integral y pasta integral en lugar de pan y pasta hechos con harina blanca.

5- Coma fruta en lugar de beber jugo o zumo de fruta.

6- Consuma grasas no saturadas como aceite de oliva, de canola, de girasol, de maíz, de soja o de cacahuete, en lugar de mantequilla, aceite de coco y aceite de palma.

7- Consuma alimentos frescos o congelados en lugar de alimentos envasados o procesados.

 

8- Elija alimentos para dar sabor a las comidas que sean bajos en sodio, consumiendo hierbas, especies y vinagre en lugar de sal.

9- No se salte comidas. Trate de ingerir un tercio de las calorías diarias en el desayuno.

10- Si necesita ayuda, escriba lo que come cada día durante varias semanas para que sea revisado por un dietista.

Categorías de presion arterial
	Sistólica	Diastólica
Normal	< 120	< 80
Prehipertensión	120-139	80 -89
Hipertensión	> o = 140	> o = 90

 

Un buen remedio para catarros y resfriados

 

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