Respuesta
a su pregunta de Salud
Título
: Cuando me estoy durmiendo me despierto como sobresaltado y con la
sensación de falta de aire.
Pregunta
(formulada el 5 de Marzo del 2011):
Mi
problema es que por las noches generalmente, cuando me estoy durmiendo
me despierto como sobresaltado y en algunas ocasiones con la sensación
de falta de aire.
Aclaro
que no tengo problemas respiratorios, hace ya un tiempo que me ocurre
y no se de que puede ser.
Ya luego
no quiero seguir durmiendo para evitar esa sensación, pero finalmente
me duermo, pero me ocurre como 2 o 3 veces antes de dormirme del todo.
Muchas
gracias
Marcos
Respuesta:
Estimado
Marcos,
Los ataques
de pánico durante el sueño o cuando uno esta tratando
de dormirse no están por lo general causados por los sueños.
Estudios
del sueño han demostrado que los episodios de pánico ocurren
durante las primeras fases del sueño, antes de entrar en la fase
REM, donde los sueños se experimentan.
Estos ataques
pánicos se suelen producir en la noche después de un día
con exceso de estrés y ansiedad, estrés y ansiedad que
han sido reprimidos durante el día.
Dicha ansiedad
se acumula dentro de uno y puede llega a explotar cuando se baja la
guardia, al empezar a dormirse o al quedarse dormido.
El sobresalto
y la falta de aire son síntomas típicos de un ataque
de pánico.
Experimentar
ataques de pánico en la noche puede causar algunas complicaciones
en el bienestar de una persona.
Se suele
comenzar con tener miedo de ir a dormir porque se piensan que uno se
va a despertar con pánico en medio de la noche.
Esto puede
llevar a desarrollar insomnio, lo cual no ayuda para nada a controlar
la ansiedad.
Las soluciones
no farmacológicas estarían basadas en cambios en el
estilo de vida
Hay varias
cosas que usted puede tratar de hacer para reducir los ataques de pánico
durante el sueño:
1.Música
Escuchar
música relajante puede ayudarle a quedarse dormido más
rápido que simplemente acostado en su cama en completo silencio.
La música
le ayudará a relajar la mente y dejar de centrarse en sus pensamientos
conscientes.
Como alternativa,
puede tratar de escuchar a una máquina de ruido blanco en vez
de la música.
Una máquina
de ruido blanco es un dispositivo que produce un sonido que es de carácter
aleatorio, sonido que suena como una cascada de agua o el viento que
sopla entre los árboles.
2. Relajación
Ejercicios
básicos de relajación pueden ser buena ayuda para dormir
mejor.
Es bueno
practicar la respiración consciente cada vez que se tienen problemas
para conciliar el sueño ya que ayuda a calmar la mente.
3. El
ejercicio
No es necesario
hacer mucho ejercicio físico todos los días a dormir mejor.
Algunos sencillos cambios en el estilo de vida como por ejemplo subir
las escaleras en vez de coger el ascensor hacen mucho bien. Un paseo
de 20 minutos despeja la mente y ayuda a dormir mejor por la noche.
4. Evitar
el alcohol y el café
En muchos
casos, el alcohol y el café han demostrado ser la causa de los
trastornos de pánico en las personas.
Poco a
poco disminuya su consumo de café y evite tomarlo por la tarde
para tener más posibilidad de dormir bien en la noche.
Si usted
bebe, trate de reducir el consumo de alcohol y tome notas escritas sobre
la calidad de su sueño para aprender cuáles son los efectos
que el alcohol tiene sobre él.
5. Tratamiento
y gestión del estrés
Los ataques
de pánico durante el sueño pueden ocurrir debido a una
gran cantidad de estrés y ansiedad reprimida durante el día.
Aprender a manejar el estrés puede ayudarle a deshacerse del
problema.
6. Terapia
Si el pánico
o los ataques de ansiedad se han convertido en un problema en su vida
y siente que no puede resolverlo usted solo, no tenga miedo de consultar
a un psicoterapeuta para ayudarle con dicho problema.
Puede ver
más información relacionada con su pregunta en:
Me
desperté empapado en sudor, mi corazón latía con
fuerza y sentía que no podía respirar.
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