Respuesta
a su pregunta de Salud
Título
: Ejercicios en pilates y natación con protrusión y hernia
discal.
Pregunta
(formulada el 5 de Febrero del 2011):
Quisiera
saber que ejercicios puedo realizar, y cuales no son convenientes, en
pilates y natación.
Tengo
protrusión discal central predural del disco l3-l4 e importante
hernia discal postero central extruida del disco l4-l5
Esperanza
Respuesta:
Estimada Esperanza,
Nadar el
estilo braza y el estilo mariposa no es recomendable para una hernia
discal lumbar o cervical extruida.
Nadar
el estilo crol (o crawl en inglés) y el estilo espalda es un
buen ejercicio aeróbico que no suele poner un estrés extra
en la espalda.
Puede
ver otros movimientos que le pueden ayudar en:
Imágenes
de ejercicios en piscina
Se requiere
modificar muchos de los ejercicios de pilates, su profesor debe ser
creativo y tener experiencia, de lo contrario los ejercicios de pilates
pueden empeorar las cosas para una personas con una hernia discal extruida
Gran parte
de Pilates en la espalda es flexión y es importante trabajar
en la extensión de la pelvis y en la pelvis muerta, posición
esta de pelvis muerta en que la espina ilíaca antero-superior
(la extremidad anterior de la cresta ilíaca de la pelvis) está
en el mismo plano que la sínfisis púbica, la articulación
cartilaginosa entre las dos partes del pubis.
Muchos
de los tradicionales ejercicios de Pilates tienen que ser evitados por
personas que tienen una hernia de disco, porque muchos de los clásicos
ejercicios de fortalecimiento abdominal ponen al disco en una posición
débil que puede causar dolor.
Incluya
ejercicios que lleven a una posición neutral de la columna o
a la extensión de la columna.
Estas posiciones
ayudan a reposicionar el disco y fortalecer los músculos alrededor
de las vértebras y el disco, de manera que el dolor se reduzca
al mínimo o incluso se elimine.
El entrenamiento
de Pilates debe centrarse en el fortalecimiento de los abdominales y
los músculos pequeños y de apoyo de la zona lumbar.
Puede ver
más información de ayuda en:
Imágenes
de una hernia discal extruida
Soluciones
para protrusiones discales dorso lumbares
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