Las 10 maneras más sencillas

de prevenir enfermedades.

 

1- Evite el tabaco en todas sus formas.

2- Coma bien

Comer bien significa:

Comer más de:

Cereales integrales, frutas, verduras, legumbres pescados , derivados lácteos con poca o nada de grasa , frutos secos y semillas.

Comer menos de:

Carnes rojas, derivados lácteos con grasa, piel de carne de ave, alimentos procesados altos en sodio, dulces, bebidas azucaradas y carbonatadas y Grasas trans.

3- Haga ejercicio regularmente.

30 minutos de ejercicio moderado cada día.
Ejercicios de fuerza 2-3 veces a la semana.
Ejercicios de flexibilidad 1-2 veces a la semana.

 

3- Manténgase delgada/do

Es lo más difícil en nuestra sociedad actual pero incluso el éxito parcial ayuda.

4- Si elige tomar la decisión de beber alcohol hágalo solo una vez al día.

Si es vino no más de 150 mililitros.
Si es cerveza, no más de 350 mililitros.
Si es licor, no más de 40 mililitros.

5- Reduzca el estrés.

Para ello duerma mucho y apóyese en relaciones sociales y familiares.

 

7-Evite comportamientos de riesgo.

Tales como drogas, sexo no seguro, conducción peligrosa, uso de armas de fuego y
los peligros del hogar.

8-Reduzca la exposición a toxinas y radiación incluyendo los rayos X solares y médicos.

9-Hagase chequeos regulares, análisis de sangre e inmunizaciones.

10-Sea alegre y optimista.

Reírse es una buena medicina.

La diversión y el optimismo mejoran la salud así como también la mejora la felicidad.

Un Intestino Delicado.

 

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