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8 consejos para realizar de manera segura y eficaz los entrenamientos de fuerza.
Músculos fuertes son importantes para espaldas sanas y cuerpos sanos. Una forma de mantener los músculos en forma es con los entrenamiento de fuerza. Pero realizar ejercicios de fortalecimiento muscular incorrectamente puede hacer más daño que bien. Aquí
están algunas pautas para ayudarle a evitar lesiones
y mantener su programa de fuerza controlado. 1.
Siempre calentar antes de entrenar y estirar después
correctamente. 2.
Esté muy pendiente de las adecuadas posiciones corporales
y de las posturas para evitar lesiones y maximizar la mejora. 3.
Exhale al levantar o empujar; inhale mientras suelte lentamente
la carga o el peso. Nunca mantenga la respiración cuando
haga un esfuerzo. Esta
acción, denominada la maniobra de Valsalva, temporalmente
puede aumentar de forma considerable la presión arterial
y puede ser de riesgo para personas con enfermedades cardiovasculares. 4.
No bloque las articulaciones. Siempre deje una curva leve en
sus rodillas y codos cuando estire las piernas y los brazos. 5. No esté ansioso por ver resultados ya que corre el riesgo de dañarse a si mismo por entrenar mucho tiempo o utilizar mucho peso. Y recuerde que es importante descansar los músculos durante al menos 48 horas entre sesiones de entrenamiento de fuerza. 6.
Si ha estado enfermo, dése uno o dos días de tiempo
para recuperarse antes de volver a entrenar. Si ha estado enfermo durante un cierto tiempo, puede que necesite utilizar pesos más ligeros o menos resistencia al volver a hacer ejercicio. 7. Los ejercicios de entrenamiento de fuerza no deben causar dolor cuando se realizan. Si un ejercicio o movimiento causa dolor significativo, deje de hacerlo! Cuando
se realiza un ejercicio, no se salga de un rango de movimientos
en el cual se sienta cómodo. Con el tiempo, intentar
poco a poco ampliar ese rango. 8.
Escuche a su cuerpo y retroceda en el plan de entrenmiento si
no es capaz de terminar una serie de ejercicios o una sesión
de entrenamiento, si no puede hablar mientras hace ejercicio,
se siente débil después de una sesión,
se siente cansado durante el día o sufren dolores articulares
y dolores corporales después de una sesión de
entrenamiento.
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