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Once técnicas específicas y eficaces para controlar el dolor crónico.
1-Alterar el foco de atención. Esta
técnica demuestra como poderosamente la mente puede alterar
sensaciones en el cuerpo. 2-Disociación. Como su nombre implica, esta técnica para gestionar el dolor crónico consiste en separar mentalmente la parte dolorosa del cuerpo del resto del cuerpo, imaginando el cuerpo y la mente como independientes, con el dolor crónico distante de la mente. Por ejemplo, imagine su dolorosa zona lumbar sentada en una silla en una habitación alejada físicamente de su mente. 3-Separación
sensorial. Esta técnica consiste en dividir la sensación (dolor, ardor, hormigueo) en partes separadas. Por ejemplo, si el dolor en las piernas o el dolor de espalda causa calor, centrarse solo en la sensación del calor y no en el dolor. 4-Anestesia
mental. Se trata de imaginar una inyección de anestésico (como novocaína) en la zona dolorosa, por ejemplo una solución de algo insensibilizador inyectado en la espalda. Del mismo modo, puede después imaginar una calmante bolsa de hielo colocada en el área del dolor. 5-Analgesia
mental. Basándose en el concepto de anestesia mental, esta técnica consiste en imaginar una inyección de un analgésico fuerte, como la morfina, en la zona dolorida. Alternativamente, usted puede imaginar al cerebro produciendo una cantidad masiva de endorfinas, la sustancia natural del cuerpo que alivia el dolor, y enviándolas a las dolorosas partes de su cuerpo. 6-Transferir sensaciones. Use su mente para producir sensaciones alteradas como calor, frío, e insensibilidad en una mano que no tenga dolor, y luego coloque esa mano sobre la zona dolorida. Imagine la transferencia de esa agradable, alteración de la sensibilidad al área del dolor. 7-Progresión/regresión del tiempo. Utilice su mente para proyectarse hacia adelante o hacia atrás en el tiempo, a cuando usted no tenia dolor o experimentaba mucho menos dolor. Después enséñese a si mismo a actuar "como si" esta imagen fuera verdad. 8-Imágenes
simbólicas. Imagine un símbolo que representa su dolor crónico, como por ejemplo un ruido irritante fuerte o una bombilla dolorosamente brillante. Reduzca gradualmente las cualidades irritantes de ese símbolo, por ejemplo atenuando la luz o reduciendo el volumen del ruido. 9-
Imágenes positivas. Enfoque su atención en un lugar agradable al cual usted podría imaginar estar yendo - la playa, montaña, etc. - lugar donde se siente libre de preocupaciones, seguro y relajado. 10-Contar. El conteo silencioso es una buena manera de hacer frente a episodios dolorosos. Usted puede contar respiraciones, pulsaciones, contar los agujeros en un techo acústico, contar las baldosas, o simplemente evocar imágenes mentales y contarlas. 11-Movimiento
del dolor. Mueva
el dolor crónico de la espalda, de un área del
cuerpo a otra, donde el dolor es más fácil de
manejar. Por ejemplo, mover mentalmente su dolor crónico
de espalda poco a poco a la mano, e incluso fuera de su mano
al aire.
La
técnica de resonancia magnética FLAIR
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