Respuesta
a su pregunta de Salud
Título:
Ejercicio que se debe de hacer para adelgazar.
Pregunta
:
¿Cuanto
ejercicio debo de hacer para adelgazar y bajar de peso?
Lorena
Respuesta
:
Estimada
Lorena,
Si usted
quiere bajar de peso es más probable que lo consiga si combina
comidas sanas con ejercicio regular.
Mantener
un programa de ejercicios es uno de los mejores predictores de que controlará
el peso a largo plazo.
Para adelgazar
los expertos recomiendan realizar 60 minutos de actividad física
entre moderada e intensa la mayoría a de los días de la
semana. Esto añadido a comer alimentos nutritivos que no excedan
de las calorías requeridas.
Si
usted ha estado inactiva o esta empezando a realizar mas ejercicio del
que hacia normalmente, aumente su actividad de manera gradual.
Es recomendable
empezar con 10 o 15 minutos los primeros días e ir añadiendo
5 minutos cada dos días hasta llegar a los 45 o 60 minutos por
sesión diaria.
Si usted
encuentra difícil sacar de su tiempo 60 minutos seguidos al día
realice sesiones mas cortas de activad física repartidas en varias
veces.
Por ejemplo
en lugar de una hora andando realice 3 paseos de 20 minutos al día
a un buen ritmo.
Recuerde
también que las actividades del hogar o las actividades de desplazamiento
a/y en su trabajo son también ejercicio físico.
Puede ver
información relacionada con su pregunta en:
Que ejercicio
debemos de hacer diariamente y por cuanto tiempo
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