Respuesta
a su pregunta de Salud
Título:
¿Qué hago para subir de peso en masa corporal? .
Pregunta
:
Soy
músico hago ejercicio entre semana por tres o cuatro días,
tengo 18 años, mido 1.72 y peso 58kg
¿Qué
hago para subir de peso en masa corporal?
Urge
porque ya estaremos en TV.
De ante
mano, gracias.
Luis
Respuesta:
Estimado
Luis,
Los siguientes
son 10 consejos para ayudar a subir de peso en masa corporal:
1. Comer
frecuentemente. Un mínimo de 5 comidas 3 fuertes y 2 ligeras.
Desayuno, aperitivo, comida, merienda y cena.
2. Comer
raciones más grandes de lo normal en cada comida.
3. Comer
alimentos con alto número de calorías.
4. Añadir
a las comidas, saludables grasas no saturadas tales como aceite de oliva,
aceite de canola frutos secos, semillas, crema de cacahuate y avocados.
5. Comer
alimentos con mucha proteína y calorías, como por ejemplo
huevos, pescados, carne, leche.
6. Beber
líquidos tales como batidos, leche y zumos en lugar de agua,
café, te y sodas.
7. Aumentar
la ingestión de proteína de alimentos no cárnicos
ni lácteos, como por ejemplo legumbres, derivados de soja y frutos
secos.
8. Seguir
un programa de entrenamiento de fuerza con pesas basado en sentadillas,
banca, abdominales, curl de bíceps, peso muerto y curl de femorales.Y
un programa de entrenamiento de resistencia basado en carrera continua
y series.
9. Consumir
suplementos proteicos con mucha precaución.
10. Tener
mucha consistencia. Lleva más de dos meses ver resultados. Muchas
personas lo dejan cuando empiezan a ver una mejoría.
Puede ver
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