Respuesta
a su pregunta de Salud
Título:
Sobrepasar la frecuencia cardíaca máxima.
Pregunta
:
Salgo
a correr entre 2-3 veces por semana entre 8-10 Km. y ahora he empezado
a participar en alguna carrera popular,
Tengo 35 años y en teoría mi frecuencia
cardiaca máxima seria de 185 pulsaciones,
Pero en muchas ocasiones mirando el pulsómetros he llegado a
197, e incluso en la carrera del día 31/12 a 204 (en la recta
final), desconozco el por que puedo llegar a este limite de pulsaciones
y que consecuencias puede tener rebasar el límite de 185.
En la ocasión en que llegue a 204 sentí una pequeña
molestia o dolorcito en la parte de delante de la clavícula,
entre el hombro y el pecho, fue solo unos segundos y en cuanto baje
un poco de pulsaciones desapareció. Gracias!!!
Marta
Respuesta
:
Estimada
Marta,
La formula
más común para calcular la frecuencia cardíaca
máxima (FCmáx) es:
(FCmáx) = 220 - la edad
Dicha formula
fue desarrollada a finales de los 60 por el Dr. William Haskell, un
fisiólogo y Sam Fox un cardiólogo.
Aunque
es la formula mas usada y mas fácil de calcular no esta considerada
por muchos como un buen predictor de frecuencia
cardíaca máxima.
Su verdadera
frecuencia cardíaca máxima es el número de pulsaciones
máximo que usted puede alcanzar durante un esfuerzo total,
por lo cual, por definición, es imposible excederse de
ese límite.
Es extremadamente
difícil, sino imposible, dañar un corazón sano
con ejercicio.
La formula
sencilla de estimar la FCmáx mediante restar la edad a 220 es
solamente un estimado.
Debido
a que cada ser humano es único, de diversas edades y con distintos
niveles de aptitud, ritmos cardíacos máximos pueden variar
considerablemente.
Para algunos
especialistas la clásica formula es notoriamente inexacta.
La frecuencia
cardiaca máxima declina para todo el mundo lentamente y constantemente
con el paso de los años.
Si su frecuencia
cardiaca máxima es mayor de la esperada puede significar
que usted esta bien entrenada y esta realizando un esfuerzo equivalente
al que podría realizar una persona mas joven.
Por ejemplo
el ciclista Lance Armstrong tiene una frecuencia cardiaca máxima
inusualmente alta, algo que es una ventaja para el ya que su corazón
es también extremadamente eficaz.
Rebecca
Soni, una nadadora de la Universidad de Southern California, campeona
olímpica en 200 braza, tenia latidos irregulares del corazón.
A veces
cuando entrenaba su corazón llegaba a latir a 400 pulsaciones
por minuto.
En vez
de hacer que nadara mas rápido, su rápido ritmo cardiaco
le hacia nadar mas lenta. En el 2006 para continuar compitiendo se sometió
a un procedimiento quirúrgico por el cual le destruyeron tejido
cardiaco que hacia que su corazón latiera tan rápido.
Esto puede indicar dos cosas, primero que un corazón lata más
rápido no implica necesariamente que sea mejor. Y segundo que
un corazón puede latir mucho más rápido
de lo que realmente late cuando hacemos ejercicio.
El ritmo
cardiaco esta controlado por tres factores.
Primero
el ritmo intrínseco del corazón, la rapidez a que latiría
si se cortaran todos sus nervios y se le sacara del cuerpo.
Segundo
los nervios simpáticos que lo aceleran y tercero los nervios
parasimpáticos que desaceleran frecuencia cardiaca.
Cuando se empieza un ejercicio físico lo primero que ocurre es
que los nervios parasimpáticos están menos activos lo
que hace que el corazón lata más rápido. A medida
que la intensidad del esfuerzo aumenta, los nervios simpáticos
entran en juego y suben más la velocidad del corazón.
Existe
otro punto importante, la ansiedad y el nerviosismo, la ansiedad
y el nerviosismo al iniciar una prueba o al acabarla pueden disparar
los latidos.
La lección
de todo esto para corredores y atletas como usted que usan pulsómetros
durante las pruebas: No sea meticulosa con la interpretación
de esos números.
El ritmo
intrínseco del corazón declina con la edad paralelamente
al declinar de la frecuencia cardiaca máxima.
Ningún
científico sabe por qué.
Por favor visite
el Directorio de Salud
Por favor
suscribase a nuestro Boletin
de Salud
Por favor visite
nuestra calculadora de Indice
de Masa Corporal (IMC) para saber si tiene un peso equilibrado
Por favor visite
nuestra calculadora de Indice
Metabolico Basal(IMB) para saber el numero de calorias que debe
tomar
Ultimos
descubrimientos medicos
