Respuesta
a su pregunta de Salud
Título:
Tratamiento para devolverle la movilidad a mi cadera | Ejercicios para
la cadera.
Pregunta
:
Hace
unos meses sufrí una caída en cuclillas en la cual sentí
un fuerte dolor en ambas articulaciones sacroilíacas, así
como desgarros debajo de cada isquion.
A esto
los médicos me dijeron que los desgarros se curan solos y que
no me preocupe.
Pero
el problema va más allá, debido a que desde el impacto
tengo ambos iliones rotados hacia adentro estando de pie y al caminar
ya no hay movimientos de ningún tipo en las articulaciones sacroilíacas.
Todo
esto trajo una adaptación muscular y tendinosa muy dolorosa además
de una lordosis en toda la columna.
Mi pregunta
es si existe algún tratamiento para devolverle la movilidad a
mi cadera.
Cualquier
información al respecto es agradecida.
Javier
Respuesta:
Estimado
Javier ,
1-Programa
diario de estiramiento.
Estiramiento
de los principales músculos involucrados en el movimiento
de la cadera, incluyendo los anteriores (músculo ilíaco,
músculo psoas) laterales ( músculo tensor de la fascia
lata) posteriores (músculos glúteos) y los 6 músculos
que ayudan a la cadera a rotar, el grupo rotador lateral de la cadera:
El músculo
obturador externo
El músculo obturador interno
El piramidal de la pelvis
El músculo gémino superior
El músculo gémino inferior
El cuadrado crural
Un buen
estiramiento es sentado en una silla sin brazos girar el cuerpo entero
hacia la izquierda y poner la rodilla derecha en el suelo con la parte
inferior de la pierna derecha y el pie derecho extendidos tocando con
los dedos del pie el suelo.
2-Utilizar
una bola de la estabilidad o balón suizo
Sentarse
en la bola y balancearse suavemente.
Hacer movimientos rotatorios de cadera mientras se está sentado.
Mover la cadera de lado a lado mientras se está sentado.
3- Inclinaciones
pélvicas
Ejercicio como el de la foto adjunta:
Manteniendo
3-5 segundos la inclinación y realizando 10-15 repeticiones
4-Ejercicios
acuáticos como las imagenes mostradas en :
Ejercicios
en piscina
5-Iniciar
un programa de fortalecimiento
Piernas
fuertes y glúteos fuertes ayudan a soportar la cadera y la zona
de la pelvis .
Un programa
de fuerza de la parte inferior del cuerpo puede incluir
Ejercicios
de lunge o zancada como el de la foto adjunta:
Ejercicio
de sentadillas como el de la foto adjunta:
Ejercicios
de elevación de rodillas
Ejercicio de flexión y extensión de piernas como el de
la foto adjunta:
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