5 maneras de mantener su memoria aguda.
Septiembre
2013 | Boletin
Mensual de Salud
La
forma en que vive,
lo que come y bebe, y como trata a tu cuerpo, afecta a la memoria,
así como a su salud física y bienestar.
Las
siguientes son cinco cosas que usted puede hacer todos los días
para mantener la mente aguda y el cuerpo fuerte.
Controle
su estrés.
El ritmo
constante de tensiones cotidianas, tales como presiones de fechas límite
o argumentos mezquinos, sin duda le pueden distraer y afectar su capacidad
para concentrarse y recordar. Pero el problema más grande es
un sentimiento permanente de extrema ansiedad que puede conducir a la
pérdida de memoria.
Si usted
no tiene una estrategia para el manejo del estrés, la protección
de la memoria es una de las razones para obtener dicha estrategia. La
respiración profunda, la meditación, el yoga, y un enfoque
"consciente" de la vida pueden ser de ayudar.
Obtener
una buena noche de sueño.
Las personas
que no duermen bien por la noche tienden a ser más olvidadizas
que las personas que duermen a pierna suelta. Una buena noche de sueño
es esencial para la consolidación de los recuerdos. La razón
más común para la falta de sueño es el insomnio,
dificultad para conciliar el sueño o para permanecer dormido.
Por desgracia,
muchos medicamentos utilizados para tratar el insomnio también
pueden afectar la memoria y la función cerebral general. Por
eso lo mejor es intentar mejorar los hábitos de sueño
primero y girar a la medicación si dichas medidas no ayudan.
Si necesita ayuda para dormir, utilice la dosis más baja durante
el menor tiempo posible para conseguir que el sueño vuelva a
normalizarse.
Si usted
fuma, deje de hacerlo.
Más
fácil decirlo que hacerlo, sin duda, pero si usted necesita motivación
adicional, sabe que los fumadores tienen un mayor grado de pérdida
de la memoria relacionada con la edad y otros problemas de memoria que
los no fumadores.
Las personas
que fuman más de dos paquetes de cigarrillos al día en
la mediana edad tienen más del doble de riesgo de desarrollar
demencia en la vejez, en comparación con los no fumadores. Sin
embargo, aquellos que dejan de fumar en la mediana edad y los que fuman
menos de medio paquete al día tienen un riesgo similar de demencia
que las personas que nunca han fumado.
Si usted
bebe alcohol, hágalo con moderación.
El consumo
excesivo de alcohol aumenta el riesgo de pérdida de memoria y
demencia. Las personas con alcoholismo tienen dificultades para realizar
tareas de memoria a corto plazo, tales como la memorización de
listas.
Otro tipo
de pérdida de memoria asociada con el consumo de alcohol se llama
el síndrome de Korsakoff. En esta condición, la deficiencia
de vitamina B1 a largo plazo combinada con los efectos tóxicos
del alcohol en el cerebro puede provocar amnesia repentina y dramática.
En algunos casos, esta pérdida de la memoria es permanente, pero
si se detecta a tiempo, se puede revertir en cierto grado.
Proteja
su cerebro de una lesión.
Traumatismo
de la cabeza es una causa importante de la pérdida de memoria
y aumenta el riesgo de desarrollar demencia.
Utilice
siempre el equipo adecuado durante actividades de alta velocidad y practicando
deportes de contacto. Use el cinturón de seguridad cuando viaja
en vehículos de motor. Los accidentes automovilísticos
son, con mucho, la causa más común de lesión cerebral,
y el uso de cinturones de seguridad reduce en gran medida las posibilidades
de lesión grave en la cabeza. Use un casco al montar en bicicleta,
montar en moto, patinar y esquiar.
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