Consejos para ingerir más calcio.
Febrero
2012 | Boletin
Mensual de Nutrición
Si
usted consume derivados lácteos:
-Introduzca
como bebida en las comidas leche desnatada o baja en grasa.
Si
usualmente toma leche entera, cambie gradualmente a la leche desnatada
para bajar la ingesta de grasas saturadas y las calorías.
Baje
primero a leche con un 2% de grasa, después a leche con 1%
y finalmente sin grasa.
-Consuma
yogures sin nata entre comidas.
-Añada
frutas y vegetales al yogur sin nata.
-Mezcle
el yogur sin grasa con fresas y frutos secos para los postres.
-Consuma
en los postres batidos de chocolate sin leche añadiendo leche
desnatada al chocolate sin leche.
-Haga sopas
y guisados con queso bajo en grasa.
Si usted
no consume derivados lácteos:
-Añada
a las sopas y guisados nabos.
-Consuma
zumos, cereales, panes, leche de soja, leche de almendra y leche de
arroz enriquecidos con calcio.
-Consuma:
*Sardinas
en lata con espinas.
*Salmon
en lata con espinas.
*Soja
*Legumbres
*Espinacas
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