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5 de los mejores ejercicios que puede llegar hacer
para fortalecer sus huesos y proteger
sus articulaciones. Si usted no es un atleta o un serio deportista y quiere hacer ejercicio para su salud o para sentirse mejor la escena de un gimnasio le puede resultar intimidante. El solo hecho de verse entre cintas ergométricas, bicicletas estáticas y máquinas de musculación puede ser suficiente para volver directamente al sofá de su casa. Sin embargo, algunas de las mejores actividades físicas que puede usted hacer por su cuerpo no necesitan ni el gimnasio, ni requieren que tenga una condición física como para correr una maratón. Estos "entrenamientos" pueden hacer maravillas para su salud. Le
ayudarán a mantener su peso bajo control, mejoraran su
equilibrio y rango de movimiento, fortalecerán sus huesos,
No importa su edad o condición física, estas actividades pueden ayudarle a ponerse en forma y reducir su riesgo de enfermedad: 1.
Natación. Bien puede llamar a la natación el entrenamiento perfecto. La
flotabilidad del agua soporta su cuerpo y quita tensión
sobre las articulaciones dolorosas lo que le facilitara "La natación es buena para las personas con artritis, ya que es menos carga de peso", explica el Dr. I-Min Lee, profesor de medicina de la Harvard Medical School. Las investigaciones han encontrado que la natación puede mejorar su estado mental y su estado de ánimo. La gimnasia acuática es otra opción. Ayuda a quemar calorías y tonificar. 2. Tai Chi. El
Tai chi - un arte marcial chino que incorpora De hecho, se le ha llamado "meditación en movimiento". El Tai chi se compone de una serie de movimientos gráciles, con una suave transición de un movimiento a otro. El tai chi es accesible y valioso, para personas de todas las edades y niveles de condición física. "Es especialmente bueno para las personas mayores porque el equilibrio es un importante componente de la condición física, y el equilibrio es algo que perdemos a medida que envejecemos", dice el Dr. Lee. 3. Entrenamiento de fuerza. Si
usted cree que el entrenamiento de fuerza es una actividad para
culturistas, está equivocado. El levantamiento de pesas livianas no desarrollará sus músculos, pero le mantendrá fuerte. "Si no utiliza los músculos, estos pierden su fuerza con el tiempo," dice el Dr. Lee. El músculo también ayuda a quemar calorías. "Cuanto más músculo usted tiene, más calorías usted quema, por lo que es más fácil mantener su peso," indica el Dr. Lee. El entrenamiento de fuerza también podría ayudar a preservar su capacidad de recordar. Antes de comenzar un programa de entrenamiento de pesas, asegúrese de aprender la forma adecuada de utilizar dichas pesas. Iniciar el programa con solo uno o dos kilos. Usted debe de ser capaz de levantar las pesas 10 veces con facilidad. Después
de un par de semanas, aumentan por uno o dos kilos. Si usted puede fácilmente levantar las pesas a través de toda una gama de movimiento más de 12 veces, cargue más peso a la barra o a la máquina. 4.
Caminar. Caminar es simple pero poderoso. Le puede ayudar a mantenerse en forma, mejorar los niveles de colesterol, fortalecer los huesos, mantener la presión arterial bajo control, levantar el ánimo y disminuir el riesgo de varias enfermedades (diabetes y enfermedades del corazón, entre otras). Un número diverso de estudios ha demostrado que el caminar y otras actividades físicas pueden mejorar la memoria y resistir la pérdida de memoria relacionada con la edad Todo
lo que necesitas es un buen par zapatillas deportivas que se
ajusten bien y apoyen bien. Comience por caminar de 10 a 15 minutos cada vez. Con
el tiempo, caminará más y más rápido
hasta poder hacer de 30 a 60 minutos casi todos los días
de la semana. 5. Los ejercicios de Kegel. Los ejercicios de Kegel, o ejercicios de contracción del músculo pubocoxígeo, no le ayudarán a verse mejor, pero harán algo igual de importante - fortalecerán los músculos del suelo pélvico que soporta la vejiga. Fuertes músculos del suelo pélvico pueden de gran manera prevenir la incontinencia. Mientras
que muchas mujeres están familiarizadas con los ejercicios
de Kegel, estos ejercicios pueden beneficiar también
a los hombres. La
imagen adjunta muestra un ejercicio Kegel
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