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Ejercicios
para tener rodillas y caderas más fuertes. El ejercicio físico es algo más que un hábito de buena salud, es también un tratamiento específico y eficaz para muchos problemas de rodilla y cadera.
Músculos fuertes alrededor de una rodilla o cadera Por ejemplo, las caderas tienen que hacer menos trabajo para soportar el peso del cuerpo si los cuádriceps, glúteos, isquiotibiales, y abdominales son más fuertes. Unos cuádriceps fuertes pueden asumir el papel de absorción que por lo general desempeña el menisco o cartílago de la rodilla. Los músculos trabajan en parejas - uno se contrae mientras que el opuesto se relaja. Por ejemplo, al extender la rodilla, los cuádriceps en la parte frontal del muslos se contraen y los isquiotibiales en la parte posterior se relajan. Los desequilibrios en el funcionamiento de los músculos pares pueden causar problemas en las articulaciones y facilitar una lesión. Si
los isquiotibiales están tensos, los cuádriceps
no Los
ejercicios de flexibilidad (para estirar y relajar Ejercicios de cadena cerrada. Los
fisioterapeutas han hecho hincapié en la distinción
La cadena hace referencia es una serie de partes del cuerpo, tales como cadera, rodilla, tobillo y pie. En un ejercicio de cadena abierta, el cuerpo es estacionario, mientras que la extremidad se mueve. En ejercicios de cadena cerrada, la extremidad es estacionaria, mientras que el cuerpo se mueve. Por
ejemplo, una posición en cuclillas es un ejercicio Por el contrario, una extensión de la pierna estando sentado es una maniobra de cadena abierta, porque mientras el cuerpo está sentado, la pierna se mueve a medida que se extienda. Ejercicios
de cadena abierta pueden ser más eficaces para determinados
objetivos terapéuticos tales como el aumento de la fuerza
del cuádriceps después de la lesión del
LCA (ligamento cruzado anterior). Pero sobre todo, los fisioterapeutas están incorporando más ejercicios de cadena cerrada en los programas de rehabilitación y recomendándolos para las personas con dolor en las articulaciones debido a que estos ejercicios involucran más músculos y articulaciones y ayudan a crear estabilidad alrededor de una articulación. Hacer ejercicio sin forzar las caderas y las rodillas Si le gusta hacer ejercicio con regularidad, pero necesita darle un descanso a su cadera o rodilla, mientras una lesión se cura, los siguientes son algunos ejercicios que puede hacer en el ínterin. Se
pueden combinar estos ejercicios para crear una
-Ejercicios en el suelo, incluyendo
abdominales,
flexiones o levantar las piernas -Movimientos
con mancuernas, como el levantamiento repetido de pesas de mano
(mancuernas) pequeñas en diferentes direcciones -Ejercicios
con bola o pelota, incluyendo estiramientos, flexiones abdominales,
o levantar las piernas -Natación -Yoga
Abombamiento
multidireccional de disco intervertebral
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