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Pregunta

¿Cuáles son las causas y soluciones de una contractura en la parte interna de la cadera que me impedía remar, incluso sin aplicar fuerza, y que mejora con estiramientos, masaje y punciones secas?

Respuesta

La contractura en la cara interna de la cadera (zona de aductores e iliopsoas) en remeros suele deberse a sobrecarga muscular, limitaciones de movilidad, déficit de fuerza excéntrica y, en muchos casos, a ajustes técnicos o de ergonomía en el ergómetro/bote que favorecen la tensión excesiva.

Los síntomas aparecen porque el músculo queda en estado de contracción sostenida, con dolor y rigidez que limitan la palada y el simple movimiento de flexión de cadera.

Causas frecuentes

• Sobrecarga por aumento brusco de volumen o intensidad de entrenamiento.
• Movilidad reducida de cadera y tobillo, que obliga a compensar con aductores.
• Déficit de control excéntrico en aductores y glúteos.
• Técnica de remo con rodillas que colapsan hacia dentro en la entrada (catch).
• Foot-stretcher mal ajustado o drag factor elevado en el ergómetro.

Soluciones recomendadas

1. Estiramientos suaves y diarios: mariposa, rockback de aductores, zancada de flexor de cadera, rotaciones 90-90.
2. Masaje y punción seca (realizada por profesional) para liberar puntos gatillo miofasciales.
3. Ejercicios de fuerza excéntrica: especialmente progresiones tipo Copenhagen adduction, glúteo medio y trabajo de core anti-rotación.
4. Ajustes técnicos: drag factor bajo, palada más compacta, tibias verticales en el catch, evitar layback exagerado.
5. Retorno progresivo: empezar con sesiones cortas y suaves, incrementando volumen o intensidad de manera gradual.

Tu experiencia de mejora con estiramientos, masaje y punción seca confirma que se trata de una contractura muscular funcional más que de una lesión estructural grave. La clave ahora es consolidar la recuperación con fuerza excéntrica y control técnico para evitar recaídas.

Nota: Esta información es de carácter educativo y no sustituye la valoración de un médico o fisioterapeuta especializado en medicina del deporte.