Respuesta
a su pregunta de Salud
Pregunta: SIENTO
MUCHO AGOTAMIENTO,CANSANCIO TODO EL DIA TENGO 36 AÑOS, TRABAJO
TODO EL DIA Y TENGO UN HIJO DE 1 AÑO, NECESITO ESTAR ACTIVA Y
NO SENTIR AGOTAMIENTO ¿ QUE ME RECOMIENDAN TOMAR DE VITAMINAS.
Lorena
Respuesta: Estimada Lorena,
Son varias las
vitaminas y minerals que juegan un role importante en la ayuda contra
el cansancio.
Una de las causas mas comunes de fatiga es anemia por falta de hierro.
Se estima que 20% de las mujeres que menstruan son anemicas a causa
de la sangre que pierden cada mes y mujeres con gran flujo menstrual
tienen mayores riesgos de anemia.
Para combatir el
cansancio se recomienda de 12 a 15 miligramos de hierro al dia. La mejor
fuente de hierro es la carne , las almejas y las ostras cocidas. Espinacas,
legumbres y judias verdes son tambien una importante fuente de hierro
pero este hierro no se absorbe por el organismo tan facilmente como
el de origen animal.
Si uno es vegetariano , beber zumos de naranja o tomar 75 miligramos
de vitamina C con vegetales ricos en hierro ayuda a absorber mas hierro
de los alimentos.
Las recomendaciones
basicas para combatir la fatiga son:
Hierro 12-15 miligramos diarios.
Magnesio: 100-200 miligramos diarios.
Potasio: 100-200 miligramos diarios
Vitamina C: 4.000 miligramos diarios
