Respuesta
a su pregunta de Salud
Título:
¿Qué tipo de calcio debemos de tomar?.
Pregunta
:
¿Qué
tipo de calcio debemos de tomar?
Elzbieta
Respuesta
:
Estimada
Elzbieta,
Existen
muchos tipos de suplementos de calcio disponibles hoy en día.
El
carbonato de calcio es el preferido actualmente, y es a su vez el suplemento
de calcio más barato.
El citrato
de calcio puede ser que sea mejor absorbido en personas con poco acido
gástrico, pero es también mas caro.
El citrato
de calcio o lactato de calcio son probablemente las mejores elecciones
para personas mayores de 65 o personas con ulceras.
Es recomendable
evitar los suplementos que se venden como fuentes naturales de calcio,
tales como coral calcio , dolomita, calcio de hueso molido o calcio
de cascara de ostra, sobre todo si se está embarazada.
Este tipo
de suplementos de calcio que se ofrecen como fuentes naturales pueden
estar contaminados con metales pesados tóxicos como arsénico
y plomo.
Tampoco
existe evidencia de que estos suplementos sean más eficaces
Un adecuado
nivel de vitamina D es necesario para que el organismo absorba el calcio.
No es recomendable
tomar una vitamina con hierro o un suplemento de hierro al mismo tiempo
que se toman suplementos de calcio.
Los dos
compiten por el mismo espacio receptor en el organismo y pueden reducir
la absorción.
No es recomendable
tomar más de 500 mg de calcio ya que no facilita la absorción.
Si se tiene
un historial de cálculos renales se debe de controlar médicamente
la ingestión de suplementos de calcio.
El mejor
consejo es obtener el máximo calcio posible de la dieta y hacer
ejercicio, suplementando cuando exista necesidad.
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