Respuesta a su pregunta de Salud

Pregunta: Mi pregunta es que puedo consumir naturalmente para controlar la hipertensión arterial, ya que me acaban de formular pastillas y no quiero acostumbrarme mucho a ellas; si hay algo en hierbas o frutas o lo que sea natural que me ayude, estoy dispuesto a utilizarlas con tal de no dañar mi organismo con químicos. Algunas personas me han aconsejado que consuma jugo de tal fruta o que agua de tal hierba, pero prefiero seguir el consejo de profesionales en la materia y según veo ustedes lo son.
Agradezco su repuesta.
Atentamente,
Alfonso

Respuesta: Estimado Alfonso ,

Para controlar la hipertensión arterial tiene que focalizarse en 4 conceptos:

-Peso

-Ejercicio

-Alimentacion

-Hierbas

1-Peso.

Tener sobrepeso aumenta la posibilidad de tener tensión alta. De hecho su tensión arterial aumenta cuando su peso aumenta.

Adelgazar 4 kilos puede hacerle bajar la tensión sanguinea. Adelgazar tiene el mayor efecto sobre la tensión arterial en aquellas personas que tienen sobrepeso.

Las dos medidas básicas para saber si se tiene sobrepeso son el índice de masa muscular (IMC o BMI) y la medida de la cintura

Un IMC de menos de 18.5 indica peso bajo, de 18.5 a 24.9 es un peso normal , de 25 a 29.9 es sobrepeso y mas de 30 es obesidad

Una medida de cintura de mas de 89 cms. en mujeres y de mas 101 cms. en hombres indica sobrepeso

Si alguna medida de estas le indica la necesidad de perder peso es importante hacerlo lentamente.Perder entre medio kilo y un kilo a la semana empezando con el objetivo de perder el 10% del peso actual. Esta es la forma mas saludable de perder peso y ofrece la mejor probabilidad de exito a largo plazo .

Medio kilo equivale a unas 3.500 calorias, asi que si pierde medio kilo a la semana usted necesita comer 500 calorías menos al dia o quemar 500 calorias menos. Para que estos cálculos funcionen mejor es siempre recomendable combinar el comer menos con el estar mas activo físicamente.

2-Ejercicio.

Todo lo que usted necesita para estar activo de cara a combatir la hipertensión son 30 minutos diarios de actividad física moderada en la mayoría de los dias de la semana. Ejemplos de esta actividad serian pasear a buen ritmo, andar en bicicleta, nadar, bailar, bajar y subir escaleras, jardinería y tareas domesticas.

3-Alimentacion.

Usted puede reducir la presión arterial o tensión sanguinea comiendo alimentos bajos en grasas saturadas, bajos en el total de grasa, bajos en colesterol y comiendo muchas frutas y vegetales.

Un plan de alimentacion incluiría granos integrales carnes de pollo y de pavo, pescados y frutos secos , tratando de ingerir la menor carne roja posible , los menores azucares y la menor cantidad posible de bebidas con soda.

La reducción de alimentos con sodio y con sal es muy importante

Buscar comidas altas en potasio, calcio, magnesio así como en proteínas y fibras .

Un ejemplo de dieta para combatir la presión sanguinea o tensión arterial es:

Cereales integrales . 7 raciones diarias o porciones alimentarias al día . Una ración equivale a una rodaja de pan , o a una taza de cereal o media taza de arroz o pasta.

Vegetales. De 4 a 5 raciones o porciones alimentarias al día. Una ración equivale a una taza de hojas de lechuga o media taza de verduras cocidas.

Fruta . De 4 a 5 raciones o porciones alimentarias al día. Una ración equivale a media pieza de fruta.

Derivados lácteos bajos en grasa. De 2 a 3 raciones o porciones alimentarias al dia. Una ración equivale a medio yougur o 150 ml de leche

Carnes de ave de corral y pescados . De 2 a 3 raciones o porciones alimentarias al dia. Una ración equivale a 100 gramos.

Frutos secos , semillas y legumbres. De 4 a 5 raciones o porciones alimentarias a la semana. Una ración equivale a media taza de legumbres o media taza de frutos secos.

Grasas y aceites. De 2 a 3 raciones o porciones alimentarias al dia. Una ración equivale a una cucharada de aceite de oliva.

Azucares. De 4 a 5 raciones o porciones alimentarias a la semana. Una ración equivale a una cucharada de azúcar o a 200 ml de limonada.

4-Hierbas y especies.

El apartado de las hierbas es muy importante si no quiere usar medicacion quimica y va acompañado de a quien sustituyen.Esto es la sal. Intente que las hierbas sistituyan a la sal. Baje, reduzca o suprima los alimentos con sal, (cloruro sodico) y cualquier otra forma de sodio.

Consumir poco sodio es la llave para mantener la presión arterial controlada a un nivel indicador de salud.

Cocine , condimente y coma siempre que pueda con ajo y cebolla y sobre todo utilice regularmente alguna o la mayoría de las siguientes hierbas empezando paulatinamente:

Albahaca

Canela

Chile en polvo.

Hierba de clavo o Llante.

Hierbamala de eneldo y semilla de eneldo.

Jenjibre.

Hojas de mejorana.

Nuez moscada obtenida de la nuez molida.

Orégano

Tomillo

Sabio

Perejil

y

Romero

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