Respuesta
a su pregunta de Salud
Título
: ¿Por qué tengo el colesterol bueno bajo?.
Pregunta
(formulada el 14 de Marzo del 2011):
¿Por
qué tengo el colesterol bueno bajo?
¿Cómo
puedo subirlo?
Linda
Respuesta:
Estimada
Linda,
Pueden
hacer bajar el colesterol bueno o HDL:
- Diabetes
no controlada (niveles altos de glucosa en la sangre)
- Fumar
- El exceso de peso
- Los niveles altos de triglicéridos
- La falta de actividad física
- Los genes
- Ciertos medicamentos (esteroides anabólicos, progestágenos)
- Mala alimentación, especialmente si es alta en carbohidratos
Con niveles
de colesterol HDL por debajo de 40 mg/dl, puede ser necesario tomar
algunas medidas para subirlos.
Cosas que
usted puede hacer para mejorar su nivel de colesterol HDL son:
- Añadir
el ejercicio físico a su rutina diaria
- Perder peso, si tiene sobrepeso u obesidad
- Dejar de fumar
- Tener los niveles de azúcar en sangre bajo control, si usted
tiene diabetes
- La modificación de su dieta a una más saludable, especialmente
si dicha dieta está basada en el consumo de alimentos altos
en carbohidratos y en grasas saturadas
Actualmente
no hay medicamentos en el mercado sólo para aumentar los niveles
de colesterol HDL (se cree que si el nuevos fármaco diseñado
para aumentar los niveles de HDL resulta eficaz, potencialmente podría
reducir el número de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares
en un 80% - 90%).
Sin embargo,
la niacina, las estatinas y los fibratos pueden mejorar otros aspectos
de su panel de lípidos, incluyendo bajar su colesterol LDL y
triglicéridos.
Aspectos
de una dieta para subir el colesterol bueno son:
*Aumento
de las grasas monoinsaturadas.
Grasas
monoinsaturadas como el aceite de canola, aceite de aguacate, o el aceite
de oliva y las grasas que se encuentran en la mantequilla de maní
o de cacahuate pueden aumentar los niveles de colesterol HDL sin aumentar
el colesterol total
*Añadir
fibra soluble.
Las fibras
solubles se encuentran en la avena, frutas, verduras y legumbres,
y pueden tanto reducir el colesterol LDL como aumentar el colesterol
HDL.
Otros medios
de aumentar el HDL son:
El jugo
de arándano, el cual ha demostrado que puede aumenta los
niveles de HDL.
Pescados
y otros alimentos que contienen ácidos grasos omega-3.Los
ácidos grasos también pueden aumentar los niveles de HDL.
En las mujeres posmenopáusicas (pero no, al parecer, en hombres
o mujeres pre-menopáusicas) los suplementos de calcio pueden
aumentar los niveles de HDL.
Jugo
o zumo de naranja. Tomar tres vasos de jugo de naranja al día
aumentó los niveles de HDL en un 21% a las tres semanas, en un
estudio británico.
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