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Respuesta a su pregunta de Salud

Título : Enfermedad renal crónica - Prevención

Pregunta (formulada el 1 de Junio del 2011):

Prevención de la enfermedad renal crónica

Respuesta:

Una dieta saludable es importante para prevenir la enfermedad renal crónica (ERC).

Reduzca la cantidad de colesterol en la sangre y mantener la presión arterial en un nivel saludable.

Coma una dieta balanceada que incluya muchas frutas y hortalizas frescas (cinco porciones al día) y granos enteros.

Limite la cantidad de sal en su dieta a no más de 6 gramos (0.2 oz) al día. El exceso de sal aumenta la presión arterial. Una cucharadita de sal equivale a unos 6 gramos.

Evite comer alimentos que son altos en grasas saturadas, ya que dichos alimentos aumentan su nivel de colesterol.

Alimentos altos en grasas saturadas son:

- Pasteles de carne
- Embutidos y los cortes grasos de carne
- Mantequilla
- Manteca de cerdo
- Crema
- Queso duro
- Pasteles y galletas
- Alimentos que contienen aceite de coco o aceite de palma

Comer alimentos que son altos en grasas no saturadas puede ayudar a disminuir su nivel de colesterol.

Alimentos altos en grasas no saturadas son:

- Pescado azul
- Aguacates
- Nueces y semillas
- Aceite de girasol
- Aceite de colza
- Aceite de oliva

Beber cantidades excesivas de alcohol hace que su presión arterial se eleve, así como eleva los niveles de colesterol en la sangre.

Ajustarse a los límites de consumo recomendado de alcohol para reducir su riesgo de desarrollar presión arterial alta (hipertensión) y la enfermedad renal crónica o ERC.

Los límites recomendados de alcohol son los siguientes:

- 3.4 unidades de alcohol al día para los hombres
- 3.2 unidades de alcohol al día para las mujeres

Una unidad de alcohol equivale aproximadamente a la mitad de una pinta (250 ml) de cerveza, a un vaso pequeño de vino o a 25 ml de un licor o bebida destilada.

El ejercicio regular debe ayudar a bajar su presión sanguínea y reducir su riesgo de desarrollar la enfermedad renal crónica.

Un mínimo de treinta minutos de ejercicio vigoroso al día, cinco veces a la semana, es lo recomendable.

El ejercicio debe ser lo suficientemente fuerte como para hacer latir el corazón más rápido y sentir que falta un poco de aliento al finalizarlo.

Los ejemplos más sencillos de ejercicio vigoroso son el caminar a buen ritmo y subir cuestas.


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