Respuesta
a su pregunta de Salud
Pregunta:
Soy maestro
de arte marcial, donde a mi nivel hago acupuntura,digitopuntura así
como ciertas cosas de quiropraxia y quinesiologia.
Se me daño,
e inflamo el área de la rodilla, afecto el menisco y después
del tratamiento medico basado en desinflamatorios e seguido una terapia
propia. Deseo saber todo lo que tenga que ver con el menisco tanto como
posibilidades de fortalecerlo etc. y no tener que un día operar
así mejorar esta molestia.
Ramón
Respuesta.
Estimado Ramón,
Los meniscos son
elementos cartilaginosos en la articulación de la rodilla los
cuales sirven para proteger la parte final de los huesos tibia y fémur
haciendo nexo entre ellos y protegiéndolos del mutuo roce y frotamiento.
Como la parte final
de la tibia que articula con el fémur es una cavidad poco cóncava
y la parte final de fémur que articula con la tibia es muy convexa
los meniscos dan estabilidad esa unión articular controlando
movimientos laterales y transmitiendo el peso corporal a la tibia de
manera uniforme (efecto amortiguador).
Los meniscos juegan un papel importante en la absorción del choque
del peso corporal.
Existen dos meniscos, interno o medial y externo o lateral, en cada
rodilla cualquiera de ellos se puede romper cuando la rodilla es forzada
en una rotación.
Tener los meniscos en buenas condiciones es muy importante para cualquier
deportista sobre todo en deportes de contacto.
La mejor forma de tener los meniscos en buenas condiciones
es tener los músculos que rodean las rodillas y los músculos
de las piernas en perfectas condiciones. Esto se consigue con ejercicios
regulares de fuerza y estiramientos.
Entrenamiento especifico de los músculos de la cadera, de los
músculos del muslo, de los músculos de la pantorrilla
y de los músculos del pie. Todos los músculos de las extremidades
inferiores necesitan ser entrenados para proteger los meniscos.
Es muy importante para el menisco lo siguiente:
*Llevar siempre calzado adecuado en función del ejercicio o deporte
que se va a realizar y en función de la superficie en donde los
pies se van a apoyar.
*Bicicleta estática y natación serian recomendables en
su caso. La bicicleta antes iniciar los entrenamientos de fuerza y en
días aislados. La bicicleta estática aumentaría
el grado de movimiento amplio de la rodilla y prepararía la rodilla
mejor para cualquier actividad en la cual interviniera.
La natación, es recomendable después de los entrenamientos
de fuerza .
*Es muy importante que antes de hacer cualquier actividad que implique
la participación de una rodilla haga un buen calentamiento.
Todo calentamiento debe de constar de 4 partes:
1- el calentamiento general,
2- el estiramiento estático,
3- el calentamiento especifico para el deporte que vaya a realizar y
4- el estiramiento dinámico.
*Es muy importante que evite cualquier actividad física o entrenamiento
que le produzca dolor.
Si el dolor aparece en la actividad o el entrenamiento párese
y abandone dicha actividad o entrenamiento.
*Descanso y recuperación.
Descansar es muy importante para ayudar a los tejidos blandos del cuerpo
a recuperarse de cualquier actividad física. Asegúrese
de que los tiempos de recuperación entre ejercicios y sesiones
de entrenamiento son los adecuados .
*Realice ejercicios de equilibrio o Ejercicios de propriocepción.
Un ejercicio de equilibrio o de propriocepcion es cualquier actividad
que le obliga a saber donde sus extremidades están en todo momento
para no perder el equilibrio sintiendo el cuerpo todos los movimientos
y las sensaciones de ese equilibrio.
*Entrenamientos de fuerza (pesas - velocidad) en las piernas y muchos
estiramientos antes y después de cada entrenamiento son los puntos
mas importantes para proteger los meniscos.
*Los vendajes pueden suministrar un nivel de apoyo y estabilidad a rodillas
lesionadas o débiles.
Puede ver imagenes en:
Ejercicios
de estiramiento y ejercicios de rodillas
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