Respuesta
a su pregunta de Salud
Título
: La mejor manera de prevenir el aumento de peso después de la
menopausia.
Pregunta
(formulada el 18 de Febrero del 2011):
Estoy
en la menopausia y no paro de engordar
¿A
que es debido?
¿Cómo
puede detener esto?
Angélica
Respuesta:
Estimada
Angélica,
El aumento de peso
después de la menopausia no es inevitable. Usted puede detener
ese rumbo prestando atención a los hábitos saludables
en el comer y llevando una vida activa.
A medida que se
envejece mantener el peso habitual se convierte en algo difícil.
De hecho,
el mayor aumento de peso en la vida de una mujer suele ocurrir durante
los años previos a la menopausia (perimenopausia).
¿Qué
causa el aumento
de peso de la menopausia?
Los cambios
hormonales de la menopausia pueden aumentar la probabilidad de modificar
su abdomen, caderas y muslos. Sin embargo los cambios hormonales por
sí solos no necesariamente provocan el aumento de peso después
de la menopausia.
Dicho aumento
de peso por lo general suele estar relacionado con una variedad de estilos
de vida y factores genéticos.
Por ejemplo,
las mujeres en la menopausia tienden a hacer menos ejercicio que las
demás mujeres, lo que puede conducir a un aumento de peso.
Además,
la masa muscular disminuye de manera natural con la edad.
Si no se
hace nada para sustituir la masa muscular que se pierde, la composición
del cuerpo cambiara a más grasa y menos músculo ,lo que
ralentiza la velocidad a la que se queman calorías.
Si usted
continúa comiendo como siempre lo ha hecho, es muy probable que
aumente de peso.
Para muchas
mujeres, los factores genéticos juegan un papel en el aumento
de peso después de la menopausia.
Si sus
padres u otros parientes cercanos tienen más peso alrededor del
abdomen, es muy probable que le pase mismo.
A veces,
factores tales como la salida de los hijos del hogar- o la vuelta-,
divorcio, muerte de un cónyuge u otros cambios de vida pueden
contribuir al aumento de peso después de la menopausia, así
como un sentido de autosatisfacción, o simplemente abandonarse
físicamente.
¿Cuáles
son los riesgos de un aumento de peso después de la menopausia?
El aumento
de peso después de la menopausia puede tener graves consecuencias
para su salud. El exceso de peso aumenta el riesgo de colesterol alto,
presión arterial alta y diabetes tipo 2.
A su vez,
estas condiciones aumentan el riesgo de enfermedad cardíaca y
accidente cerebrovascular.
El exceso
de peso también aumenta el riesgo de varios tipos de cáncer,
incluyendo el cáncer colorrectal y cáncer de mama.
De hecho,
algunas investigaciones indican que subir simplemente de peso 4,4 libras
(2 kilos) al llegar a los 50 podría incrementar el riesgo de
cáncer de mama en un 30 por ciento.
¿Cuál
es la mejor manera de prevenir el aumento de peso después
de la menopausia?
No hay
una fórmula mágica para evitar - o revertir - el aumento
de peso después de la menopausia.
Simplemente
adhiérase a los fundamentos sobre el control de peso:
* Muévase
más.
La actividad
aeróbica puede ayudar a eliminar el exceso de peso o simplemente
mantener un peso saludable.
El entrenamiento
de fuerza también es importante.
A medida
que aumenta la masa muscular, el cuerpo quema calorías más
eficientemente - lo que hace que sea más fácil controlar
su peso.
Como objetivo
general, incluya por lo menos 30 minutos de actividad física
en su rutina diaria y haga ejercicios de entrenamiento de fuerza (pesas)
por lo menos dos veces por semana.
Si usted
quiere perder peso o cumplir con metas específicas de condición
física, es posible que necesite aumentar la actividad aún
más.
* Coma
menos.
Solo para
mantener su peso actual - ya no hablemos de perder kilos de más
- usted puede necesitar ingerir alrededor de 200 calorías menos
al día, durante su década de los 50, que las que necesitaba
ingerir cuando tenía 30 y 40 años.
Para reducir
calorías sin escatimar en la nutrición, debe prestar atención
a lo que está comiendo y bebiendo.
Elija más
frutas, verduras y cereales integrales. Opte por fuentes de proteína
magra. No se salte comidas, algo que puede conducir a comer en exceso
más tarde.
* Busque
apoyo.
Rodéese
de amigos y seres queridos que la apoyen en sus esfuerzos en comer una
dieta saludable y aumentar su actividad física.
Mejor aún,
creen equipo y realicen los cambios de forma de vida conjuntamente.
Lo más
importante a tener siempre presente es que la pérdida de peso
con éxito en cualquier etapa de la vida requiere cambios permanentes
en los hábitos de dieta y de ejercicio físico.
Haga una
caminata a paso acelerado todos los días. Pruebe una clase de
yoga. Cambie las tapas y las galletas para la fruta fresca. Comparta
comidas en un restaurante con un amigo.
Comprométase
a los cambios y disfrute de una vida más saludable
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