Respuesta
a su pregunta de Salud
Título
: Hacer pesas | Cuantas veces a la semana | Con cuanto peso .
Pregunta
(formulada el 15 de Enero del 2011):
Quiero
empezar a hacer pesas.
Cuantas
veces a la semana debería levantar pesas y con cuanto peso debo
de empezar.
Gracias.
Lourdes
Respuesta:
Estimada Lourdes,
Inicialmente
lo mejor para empezar un entrenamiento con pesas es realizarlo de 2
a 3 veces por semana.
La mejora
se nota en las primeras 4-8 semanas, siendo después el avance
más lento.
Es recomendable
estar entrenando de 2 a 3 días a la semana, durante 12-16
semanas.
Si se desea
seguir mejorando hay que mantener posteriormente ese número de
días semanal.
Si se quiere
mantener lo conseguido con uno o dos días a la semana
suele ser suficiente.
Una vez
que se comprende exactamente como hacer cada ejercicio lo mejor es elegir
el peso que permite hacer 8-12 repeticiones.
Las dos
últimas repeticiones deberían costar hacerlas.
Entrenando
regularmente los músculos se adaptaran de manera gradual al peso
que se esta utilizando, lo cual permitirá hacer mas repeticiones.
Cuando
se llega al punto de preparación en el cual se hacen 12 repeticiones
sin sentir los músculos cansados es cuando se debe de aumentar
la cantidad de peso a levantar.
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