Respuesta
a su pregunta de Salud
Título:Prevención
del dolor de rodilla.
Pregunta
:
Que
medidas de prevención se pueden tomar para evitar el dolor de
rodillas
Luís.
Respuesta
:
Estimado
Luís,
Aunque
no es siempre posible prevenir el dolor de rodilla, las siguientes sugerencias
pueden ayudar a evitar lesiones y el deterioro de la articulación.
-Adelgazar unos kilos.
Eliminar
los kilos extras manteniendo un peso saludable es una de las mejores
formas de prevenir lesiones de rodilla.
Cada kilo
de más en el cuerpo pone presión adicional en las articulaciones
y aumenta el riesgo de lesión en los ligamentos y tendones incluso
aumenta el riesgo de osteoartritis.
-Mantenerse
fuerte y flexible
Músculos
débiles son la causa principal de lesiones en las rodillas.
Desarrollar los cuadriceps y los isquiosurales (hamstrings) es beneficioso
para las rodillas.
Ejercicios de sentadillas con pesas fortalecen esos músculos.
Entrenamientos de equilibrio y estabilidad ayudan a los músculos
alrededor de las rodillas a trabajar mas efectivamente.
Los ejercicios de estiramientos son importantes para las rodillas.
-Ser inteligente acerca del deporte y ejercicio que se hace.
Si se tienen osteoartritis, dolor crónico de rodillas o lesiones
recurrentes se debe de cambiar la forma en que se hace ejercicio y deporte.
Esto no implica que deba de pararse la actividad física pero
si implica pensar como y cuando hacer ejercicio.
Si después de correr o jugar a baloncesto las rodillas duelen
o la práctica de otros deportes hacen a las articulaciones sufrir
se debe de considerar cambiar a la natación, a ejercicios aeróbicos
en el agua o a otras actividades de bajo impacto, al menos varios días
a la semanas.
Muchas veces simplemente limitar las actividades de alto impacto en
las articulaciones produce alivio.
Hay que asegurarse de que se utiliza el calzado apropiado para cada
actividad y que dicho calzado encaja perfectamente.
Por ejemplo las zapatilla de correr no están diseñadas
para girar la rodilla pero si las zapatillas de tenis.
Atarse el cinturón cundo se conduce es importante. La mayoría
de rotulas destrozadas se producen en accidentes de trafico.
-Escuchar siempre al cuerpo.
Si las
rodillas duelen o uno se encuentra cansado es importante parar.
Es mas probable que uno se lesione cuando esta cansado.
-Optimizar
la técnica.
Si uno
esta involucrado en deportes y actividades físicas regularmente
es importe desarrollar la mejor técnica posible de manera que
los movimientos adecuados se realicen con el menor esfuerzo.
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