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Respuesta a su pregunta de Salud

Pregunta:

¿Como hacer para no tener tantas contracturas musculares?

Carolina

Respuesta

Estimado Carolina,


Estos son unos consejos que pueden ayudar evitar contracturas musculares, espasmos musculares o calambres musculares

Al levantar objetos.

-Permanecer próximo al objeto que se va a levantar.
Levantar un objeto alejado del cuerpo puede producir entre 7 y 10 veces mas tensión muscular que cuando el objeto esta cercano al cuerpo.

-Doblar las rodillas y apretar los músculos abdominales al levantar un objeto.

-Separar los pies una distancia semejante a la anchura de los hombros.
Tener una amplia base de soporte permitirá un movimiento-desplazamiento mas seguro.

-Nunca levantar los brazos por encima de los hombros

-Nunca doblar el cuerpo cuando se este levantando o moviendo un objeto.

Torsión.

Evitar contorsionarse.
Por ejemplo al depilarse las piernas evitar contorsionarse para afeitarse la parte de atrás de las piernas.

Nunca levantar nada que puede empujarse.

Realizar ejercicio físico.

Es hecho conocido que las personas que hacen ejercicio tiene menos probabilidades de lesionarse.
Los ejercicios de fuerza pueden reducir los riesgos de dolor de espalda. Unos fuertes músculos abdominales protegen la espalda de contracturas.
Ejercicios de abdominales son recomendables para fortalecer los músculos del abdomen.

Realizar estiramientos.


Músculos tensos son más propensos a sufrir contracturas.

Soporte lumbar.

Utilizar soportes lumbares cuando se conduce un vehiculo o se esta sentado durante mucho tiempo.

Evitar estar sentado durante tiempos prolongados.


Si se tiene que estar mucho tiempo sentado y en una misma posición es recomendable levantarse, moverse y hacer estiramientos cada quince minutos.

Reducir el estrés.

El estrés aumenta los riesgos de contracturas musculares.

Cuando una persona esta estresada los músculos están en tensión siendo mas fácil tener contracturas.
La relajación muscular cada cierto tiempo es recomendable.
Masajes y parches de calor pueden ayudar a la relajación muscular

Evitar exigir al músculo un trabajo superior al que puede realizar o esta entrenando para realizar.

La realización diaria de los ejercicios de estiramientos mostrados a continuación es una buena forma de prevenir contracturas musculares:

estiramientos

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Puede ver más en:

Ejercicios de estiramiento


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