Respuesta
a su pregunta de Salud
Título:
Alimentos que ayudan a reducir el colesterol y los triglicéridos.
Pregunta
:
MIS
AGREDECIMIENTOS POR AL VALIOSA INFORMACION QUE ME HAN PROPORCIONADO,
POR FAVOR SIGANMELA ENVIANDO Y ME GUSTARIA SABER COMO ME CONTROLO EL
COLESTEROL
Walter
Respuesta
:
Estimado
Walter ,
Los alimentos
o suplementos saludables para el corazón pueden ayudar a reducir
los niveles de LDL, las lipoproteínas de baja densidad conocidas
como el colesterol malo y los triglicéridos.
Ejemplos
de estos alimentos son el aceite de pescado, el psyllium (psilio,
ispágula, isphagula, plantago de la India, Plantago ovatay) y
el ajo.
Según la Asociación Americana de Dietética, existe
una fuerte evidencia (suficiente trabajo científico) de que el
aceite de pescado puede reducir los triglicéridos y de que el
psyllium puede bajar los niveles de LDL (colesterol malo).
Existe menor evidencia de que el ajo pueda bajar el LDL.
Es recomendable comer alimentos que contengan estas sustancias, aceite
de pescado, psyllium y ajo.
El aceite de pescado contiene ácidos grasos omega 3.
Los pescados grasos comol salmón, mackarel, trucha, caballa,
sardinas y atún son ricos en omega 3.
El psyllium (una fuente de fibra soluble) se encuentra en cereales como
el salvado de trigo.
Si va a tomar suplementos, las Asociación Americana del Corazón
recomienda una gramo de aceite de pescado al día para personas
con enfermedades del corazón y de 2 a 4 gramos diarios para personas
con triglicéridos altos.
Los posibles efectos secundarios serian el mal aliento, gases intestinales,
malestar de estomago, vómitos y diarrea.
Una típica dosis de psyllium es 5 gramos dos veces al día.
Una típica dosis de ajo es entre 600 y 1200 miligramos al día.
El psyllium reduce el colesterol malo o LDL y los posibles efectos secundarios
de tomar 5 gramos al día son dolor y malestar de estomago, diarrea,
gases y estreñimiento.
El psyllium
en polvo o en capsulas debería de tomarse bebiendo cantidad de
líquido durante el día.
Para personas con colesterol muy alto, un estudio científico
publicado en Cardiology Review concluía que tomar psyllium conjuntamente
con fármacos reductores del colesterol hacia posible bajar la
dosis de la medicación.
Para mantener el colesterol controlado, comer de manera inteligente
y hacer ejercicio regularmente debería de ser la primera
línea de defensa de todas las personas con este problema.
Puede ver mas información de ayuda en:
Preguntas y respuestas sobre el
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