Respuesta
a su pregunta de salud
Título
: Que le sucede a los músculos cuando hacemos ejercicio.
Pregunta
(formulada el 10 de Agosto del 2011):
¿Qué
efectos tiene el ejercicio físico en la musculatura?
¿Qué
es mejor correr o levantar pesas?
Luis
Angel
Respuesta:
Estimado
Luis Angel,
Ejercicios
aeróbicos o de resistencia tales como la natación, el
andar en bicicleta, la carrera continua y el andar a paso ligero, ocasionan
cambios bien reconocidos en los músculos esqueléticos.
Producen
un aumento en el número de capilares que rodean las fibras musculares
y en el número de mitocondrias en ellas.
Además
estas fibras musculares sintetizan más mioglobina (una
proteína muscular).
Estos cambio
se producen en todo tipo de fibras musculares pero son mas espectaculares
en las fibras oxidativas lentas las cuales dependen principalmente de
la vía aeróbica.
Los cambios
mencionados producen un metabolismo muscular más eficaz
y una mayor resistencia y fortaleza ante la fatiga.
Adicionalmente
el ejercicio aeróbico o de resistencia realizado de manera regular
puede convertir fibras rápidas glicolíticas en fibras
rápidas oxidativas.
Las fibras
rápidas glicolíticas, contienen un bajo contenido en mioglobina,
pocas mitocondrias y pocos capilares sanguíneos.
La actividad
muscular moderadamente débil pero sostenida que se requiere para
la resistencia no promueve una hipertrofia significativa de los
músculos esqueléticos incluso realizando el ejercicio
durante horas.
La hipertrofia
muscular ilustrada por los bíceps y pectorales de un competidor
olímpico en halterofilia, se consigue principalmente con ejercicios
de resistencia de alta intensidad, normalmente bajo condiciones
anaeróbicas, como es el caso de los ejercicios isométricos
o en el levantamiento de pesas, ejercicios en los cuales los músculos
se oponen a alta resistencia o a fuerzas inmóviles.
Aquí
la fuerza y no la estamina (capacidad de sostener un esfuerzo físico
o mental de manera prolongada) es lo más importante; unos
pocos minutos en días alternos son suficientes para que una
persona notoriamente débil ponga un 50% más de masa muscular
en su cuerpo en 12 meses.
Forzar
un musculo a trabajar duro produce un aumento de masa muscular y de
resistencia y a media que el musculo se adapta a la mayor demanda se
le debe forzar más para producir más masa muscular.
Para ser
más rápido se debe de entrenar a mayor ritmo.
Un entrenamiento
duro debe de ir seguido de un día de descanso o de un
ligero entrenamiento para permitir que los músculos se recuperen
y se reparen a si mismos.
Hacer mucho
en poco tiempo o ignorar las señales de dolor aumenta
el riesgo de lesiones por sobre uso, lesiones que pueden llegar impedir
futuras actividades deportivas o incluso llevar a una incapacidad de
por vida.
Un programa
de entrenamiento que alterna actividades aeróbicas con anaeróbicas
suministra lo mejor para una optima salud.
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