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Respuesta a su pregunta de salud

Título : Alimentos para un cabello saludable .

Pregunta (formulada el 4 de Agosto del 2011):

Que debo de comer para tener un pelo sano

Respuesta:

Los siguientes 10 alimentos deben ser la base de su dieta para tener un pelo sano:

Nº 1: Salmón

Cargado con ácidos grasos omega-3,esta fuente de proteínas de alta calidad también está llena de vitamina B-12 y hierro.

Los ácidos grasos omega-3 son necesarios para apoyar la salud del cuero cabelludo.

Una deficiencia de omega-3 puede causar sequedad del cuero cabelludo seco y en consecuencia del cabello, dándole al pelo un aspecto mate.

Si usted es vegetariano incluya en su dieta diaria una o dos cucharadas de semillas de linaza.

Nº 2: Verduras de color verde oscuro.

Espinacas, brócoli y acelgas, son una excelente fuente de vitaminas A y C, que el cuerpo necesita para producir sebo, la sustancia aceitosa secretada por los folículos del cabello (folículos pilosos) y el acondicionador natural del cabello.

Las verduras de color verde oscuro también proporcionan hierro y calcio.

Nº 3: Frijoles, habichuelas o alubias.

Las legumbres como los frijoles y las lentejas deben ser una parte importante de una dieta para el cuidado del cabello. No sólo proporcionan proteínas abundantes para promover el crecimiento del cabello, sino tambien el hierro suficiente, zinc y biotina. Aunque es poco común, las deficiencias de biotina pueden hacer el cabello quebradizo.

La Asociación Americana de Dietética recomienda consumir tres o más tazas de lentejas o frijoles cada semana.

Nº 4: Nueces

Las Nueces de Brasil son una de las mejores fuentes naturales de selenio, un mineral importante para la salud del cuero cabelludo.

Las nueces contienen ácido alfa-linolénico, un ácido graso omega-3 que puede ayudar a acondicionar el cabello. También son una excelente fuente de zinc, así como lo son otros frutos secos como los anacardos, las pacanas y las almendras. Una deficiencia de zinc puede conducir a la caída del cabello, por lo cual el consumo de nueces debería de ser regular en un menú para un cabello sano.

Nº 5: Aves de corral

La proteína de alta calidad de la carne de ave proporciona ayuda a un cabello sano.

Sin cantidades adecuadas de proteína o con proteínas de baja calidad, se puede experimentar un cabello quebradizo y débil, mientras que una profunda deficiencia de proteínas puede provocar la pérdida de color del pelo.

La carne de aves de corral también proporciona hierro con un alto grado de biodisponibilidad (el cuerpo lo absorbe fácilmente).

Nº 6: Huevos

Los huevos son una de las mejores fuentes de proteínas que se puede encontrar.
También contienen biotina y vitamina B-12, que son nutrientes importantes para la belleza.

Nº 7: Cereales integrales

Los cereales integrales proporcionan una dosis saludable de zinc, hierro y vitaminas del grupo B para el cabello.

Nº 8: Ostras

El zinc - un poderoso antioxidante- en las ostras impulsa sus capacidades capilares.

Además de ostras, cereales integrales y frutos secos, también puede obtenerse zinc de la carne de cordero.

Nº 9: Productos lácteos desnatados

Los productos lácteos con bajo contenido en grasa como la leche descremada y yogur desnatado son excelentes fuentes de calcio, un mineral importante para el crecimiento del cabello. También contienen suero y caseína, dos fuentes de proteínas de alta calidad.

Nº 10: Zanahorias

El último alimento enumerado pero no el menos importante. Las zanahorias son una excelente fuente de vitamina A, promueven un cuero cabelludo saludable además de ayudar a una buena visión.


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