Respuesta
a su pregunta de Salud
Título:
Barriga después del embarazo.
Pregunta:
Desde
que tuve mi ultimo bebe estoy tratando de bajar la panza y no lo he
logrado... he rebajado todas las demás partes de mi cuerpo, menos
la barriga.
¿Qué
puedo hacer?
Armandina
Respuesta
:
Estimada
Armandina,
Puede,
y debe, de hacer dieta y ejercicio.
Normalmente
se necesita tiempo para que el cuerpo se recupere de un embarazo.
La dieta y el ejercicio físico son los dos instrumentos esenciales
para bajar la barriga después de dar a luz.
Dieta.
Lo que se come después de dar a luz es tan importante como lo
que se come durante el embarazo.
Comer alimentos bajos en azúcar, cereales integral, pasta integral
y arroz integral es importante. Así como comer mas de 4 piezas
de fruta al día y verduras día si día no.
Puede ver una dieta aconsejada en:
Dieta
balanceada
Ejercicio.
No es recomendable empezar a andar muchos kilómetros después
de un embarazo, aunque la gente muy activa no puede esperar hasta las
seis semanas que recomiendan muchos médicos para empezar a hacer
ejercicio físico.
Después de comprobar su estado post parto con el medico es generalmente
seguro empezar a realizar determinados ejercicios físicos tan
pronto como se sale del hospital, dando por hecho de que no se ha estado
sometida a un parto con cesárea o a un parto traumático.
Andar es lo mas recomendado para las nuevas madres para prevenir la
formación de coágulos. Pasear con el bebe es una manera
excelente de mantener la depresión post parto a distancia ya
que el ejercicio es un gran impulsador de serotonina.
Una vez recibido el visto bueno del doctor empezar un programa de natación
es una buena opción para que todo el cuerpo vuelva su estado
anterior al parto.
Un tipo de ejercicios que se debe de evitar es aquel que tenga relación
con los músculos abdominales.
Estos músculos han sido forzados al límite por lo cual
hay que darles extenso tiempo de recuperación antes de volver
a empezar a ejercitarlos.
Andar y ejercicios de sentadillas en el gimnasio ayudan a reducir la
grasa que se ha almacenado durante el embarazo.
Para el momento en el cual se puede ya trabajar con los ejercicios abdominales
la grasa en la cintura se ha debido de reducir considerablemente.
En ese momento series de repeticiones de ejercicios como los de las
fotos adjuntas ayudan a eliminar la grasa abdominal.
Además
de estos ejercicios la realización de contracciones abdominales
isométricas, series de diez, de diez segundos cada una, son de
utilidad para reducir la grasa abdominal.
Puede ver
información relacionada con su pregunta en:
Barriga
y demencia
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