Respuesta
a su pregunta de salud
Título
: Listesis | Ejercicios | Posición para dormir | Fisioterapias.
Pregunta
(formulada el 5 de Abril del 2012):
Hola,
me han diagnosticado Listesis grado I del cuerpo vertebral L4 sobre
el cuerpo vertebral L5, lo que ocasiona estrechamiento del canal espinal
y obturación de las foráminas a ambos lados con predominio
derecho en dicho nivel.
No tengo
dolor.
¿Pueden
dar ejemplos de ejercicios más específicos para su cura?
¿En
que posición se debe de dormir?
¿Qué
fisioterapias me puedo mandar a hacer?
MUCHAS
GRACIAS.
Alberto
Respuesta:
Estimado
Alberto,
Los tratamientos
de quiropráctica y la terapia física pueden evaluar y
tratar anomalías posturales y de movimiento de compensación
como por ejemplo hiperlordosis, los músculos flexores de la cadera
y la opresión paravertebral lumbar.
La acupuntura
también puede ser de gran beneficio
La mayoría
de pacientes con espondilolistesis también presentan tensión
crónica de los tendones de la corva.
Modalidades
físicas, tales como tratamiento térmico, estimulación
eléctrica y tracción lumbar pueden ayudar con el espasmo
muscular reactivo, son de corta duración terapéutica cuando
se hacen de manera aislada, y deben de ir acompañadas de ejercicio
terapéutico.
Una ortesis
lumbosacra puede ser beneficiosa para algunos pacientes, pero se debe
utilizar de forma temporal para evitar la atrofia muscular espinal y
pérdida de la propiocepción ((capacidad de sentir la posición
relativa de diferentes partes corporales)
Los siguientes
ejercicios específicos pudieran serle de ayuda:
1- Reclinese
sobre su espalda con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en
el suelo.
Contraiga
los músculos de su estómago, presione la zona lumbar contra
el suelo, y mantenga la posición durante 5 segundos. Relaje su
cuerpo y a continuación vuelva a empezar.
Realice
de este ejercicio 3 series de 10 repeticiones cada una.
2- Recuéstese
sobre su espalda en el suelo, las manos entrelazadas detrás de
su cuello y los codos apuntando hacia afuera.
Mirando
hacia el cielo o techo realice una inclinación pélvica
para contraer los músculos del estómago, luego levante
los hombros del piso o suelo, manteniendo los codos rectos hacia los
lados.
Mantenga
esta posición durante tres segundos, y gradualmente baje sus
hombros.
Realice
tres series de 10 repeticiones.
3- Acuéstese
boca arriba con las piernas apoyadas en el suelo.
Coja una
de sus rodillas con las manos y tire de ella poco a poco hacia el pecho,
la otra pierna debe permanecer en el piso.
Mantenga
la posición de 5 a 10 segundos, después relájese.
Repita
el ejercicio con la pierna opuesta, a continuación, repita todo
el ejercicio 10 veces.
4- Recuéstese
sobre su espalda como en el ejercicio anterior, pero esta vez lleve
ambas rodillas dobladas hacia el pecho a la vez, sujete las rodillas
y tire con cuidado de ellas hacia el pecho.
Mantenga
la posición durante 5 o 10 segundos.Debe
sentir una sensación de estiramiento suave, pero no dolor.
Repita
el ejercicio 10 veces.
5- Arrodíllese
con las palmas apoyadas en el suelo delante de usted y la espalda paralela
al suelo.
Desplace
su peso hacia atrás y trate de sentarse sobre los talones, manteniendo
la espalda plana sobre el suelo.
Permanezca
en la posición contando hasta seis, para a continuación
volver a la posición original. Haga este ejercicio 10 veces.
Abandone
cualquier ejercicio si sintiera dolor.
Las imágenes
adjuntas le muestran las posiciones en que se debe de dormir para evitar
dolores de espalda.
Puede
ver más información relacionada con su pregunta en:
¿Se
puede curar la listesis?
