Indice
Estudios
e Investigaciones médicas más relevantes publicadas
alrededor del mundo durante el mes de Noviembre del 2009.
Lista
de posibles opciones de tratamiento para el insomnio.
Insomnio
es termino amplio que incluye la dificultad de dormir, de mantener
el sueno a lo largo de la noche o problemas para coger el sueno al
principio o despertarse muy temprano sin poder volver a conciliar
el sueno.
La
institución americana Centro Nacional para la Información
de la Salud de la Mujer ha publicado una lista de posibles opciones
de tratamiento para el insomnio:
-Practicar
terapia de relajación para manejar el estrés.
-Trabajar
conjuntamente con un doctor, limitando inicialmente la cantidad de
sueño (levantándose pronto o acostándose tarde)
para gradualmente aumentar el tiempo de sueño hasta llegar
a una noche completa de descanso.
-Reacondicionarse
uno mismo para dormir, lo cual conlleva utilizar la cama solo para
dormir o actividad sexual, nunca para descansar, leer o ver la televisión.
Esto ayuda a condicionar al organismo a que la cama sea solo para
dormir.
-Realizar
exámenes físicos para observar si existen condiciones
de salud que puedan contribuir al insomnio.
-Evaluar
el estilo de vida para observar si existen comportamientos que afectan
negativamente al dormir como puede ser beber alcohol y café.
Hacer ejercicio físico protege a los glóbulos blancos
contra el envejecimiento.
Un grupo
de investigadores alemanes ha descubierto que la razón de por
que el hacer ejercicio físico es una prevención contra
el cáncer y las enfermedades del corazón está en
la células.
Según
el estudio los atletas de resistencia tienen los telómeros (parte
del ADN que se encuentra en los extremos de los cromosomas y que protege
a las células) de los glóbulos blancos o leucocitos más
largos que las persona sanas que no hacen ejercicio regularmente.Los
telómeros serian como la punta de plástico de los cordones
de un zapato que previene que el cordón se deshilache.
Con el
paso del tiempo las células continúan dividiendo. Cada
vez que una célula se divida los telómeros se acortan
y cuando llegan a ser muy cortos la célula deja de dividirse.
Cuando
la célula deja de dividirse la persona envejece perdiendo fortaleza
muscular gradualmente, elasticidad de la piel, vista, oído y
capacidad mental.
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