¿Como tener una buena memoria ?

Los cambios normales en el cerebro debidos a la edad suelen reducir el proceso cognitivo, haciendo mas difícil aprender nuevas cosas o evitar distracciones. Gracias a décadas de investigación, hoy en día se puede agudizar la mente con estrategias que usted mismo puede llevar a cabo.

A continuación exponemos unos ejemplos de cómo se puede mejorar la habilidad para recordar y memorizar mas y mejor.

-Crea en usted mismo. Los mitos creados sobre la vejez contribuyen a que se pierda memoria.
Un estudiante en edad adulta suspende mas exámenes cuando esta sometido a estereotipos sobre edad y memoria. El mismo estudiante consigue mejores resultados cuando esta expuesto a mensajes positivos de mantenimiento de memoria al envejecer.

-Economice el uso de su cerebro.
Utilice todo tipo de agendas, calendarios, mapas, listas de compra, archivadores y directorios para mantener accesibles las tareas rutinarias de obtener información regularmente.

-Organice sus pensamientos.
Información necesaria de memorizar como pueden ser determinados números de teléfonos o direcciones, trocéela en pequeñas partes, lo cual hará que la pueda recordar mejor y durante más tiempo.
Es mas fácil memorizar y recordar estos números: 86-27-34-10 que el numero 86273410 o el 86. 273. 410

-Use todos sus sentidos.
Cuando mayor sea el número de sentidos en el proceso de aprender algo, mayor será la involucracion del cerebro en retener y memorizar lo aprendido.
Por ejemplo, los olores son famosos por traer recuerdos del pasado, especialmente aquellos relacionados con un fuerte contenido emocional, tales como el aroma de un pastel cocinado por la abuela.

-Extienda su cerebro
Amplié el numero de regiones del cerebro involucradas en el aprendizaje, leyendo en alto, dibujando, pintando, o anotando cosas que quiera aprender, incluso revisando anotaciones que realizo hace anos.
Simplemente creando una imagen visual de cualquier cosa se consigue aprender mejor y comprender mejor. Usted esta forzando al cerebro a hacer la información procesada mas precisa.

-Repita lo que escuche.
Cuando usted quiera recordar algo que acabe de escuchar o pensar sobre ello repítalo en voz alta.
Por ejemplo, si a usted le han dado el nombre de alguien, úselo cuando hable con el o ella. En lugar de decirle a Pedro o Ana, que tal estas o como te va, diga: "Ana, ¿Que tal estas?"
-Espacie lo que quiera aprender.
En lugar de repetir algo muchas veces en cortos espacios de tiempo, como si estuviera preparando para un examen, estudie y reexamine las partes esenciales después de largos periodos de tiempo, cada hora, cada 5 horas o cada día.
Espaciar periodos de estudio y aprendizaje es especialmente valioso cuando usted esta tratando de ser un experto en algo complicado o manejar información compleja.

-Utilice reglas nemotécnicas.
Trucos y reglas nemotécnicas son formas creativas de memorizar listas y datos. Dichas reglas nemotécnicas, pueden ser en forma de acrónimos tal como "Adrian y Rubin" para acordarnos de dos fármacos anticancerígenos como son adryamicin y rubicán.
Para estudiantes adultas y personas mayores con deseos de aprender es particularmente de gran utilidad el sistema de crear historias o cuentos nemotécnicos, esto es, un narración breve en la cual cada parte le lleva a usted a recordar la siguiente.
Por ejemplo, para recordar este artículo que usted esta leyendo, que se compone de diez apartados basados en:
-Cree
-Economice
-Organice
-Use
-Extienda
-Repita
-Espacie
-Utilice
-Rete
-Matricularse
Usted puede memorizar la siguiente pequeña narración:
"Crea en la economía organizada usando extensiones que se repiten en espacios y utilice el reto de matricularse"

-Rétese usted mismo.
Involucrase en actividades que requieran máxima concentración, esto le hará mantener y mejorar las habilidades propias que ya posee.
Debata públicamente sobre libros, haga crucigramas, cocine con nuevas recetas, viaje y acometa nuevos proyectos.
Haga cosas nuevas y desconocidas que le resulten difíciles.

-Matricúlese en un curso.
Cursos para mantener la memoria están siendo cada vez más populares. No haga cursos centrados en el ordenador o en juegos. Matricúlese en cualquier curso que este enfocado de manera muy practica a la solución o gestión de algo que le afecte a usted cada día.

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