5 maneras de eludir la incontinencia
Enero
2013 | Boletin
Mensual de Salud
La
mayoría de las personas da por hecho el control de la vejiga
- hasta que la pérdida involuntaria de orina interrumpe su
capacidad para llevar a cabo una vida social y laboral normal.
A
menudo, las causas de la incontinencia están fuera del control
de una persona. Por ejemplo, en las mujeres, la incontinencia es un
efecto secundario común de dar a luz. Para los hombres, es
muchas veces un efecto secundario del tratamiento para los problemas
de próstata.
Aunque
puede que no sea posible evitar la incontinencia, usted si puede tomar
medidas para reducir las probabilidades de desarrollar este problema
angustioso.
1- Controle
su peso.
El exceso
de peso y la incontinencia suelen ir de la mano, especialmente en las
mujeres. Una teoría es que la grasa abdominal extra puede debilitar
los músculos del suelo pélvico y conducir a la incontinencia
urinaria de esfuerzo (pérdida de orina al toser, reír,
estornudar , etc). En algunos casos, simplemente la pérdida de
peso puede mejorar la incontinencia.
2- No
fume.
Fumar pone
en peligro su salud de muchas maneras. También duplica la probabilidad
de que una mujer desarrolle la incontinencia de esfuerzo. La nicotina
también se ha relacionado con la incontinencia de urgencia.
3- Manténgase activo.
En el Estudio
de Salud de Enfermeras (Nurses' Health Study) , estudios epidemiológicos
a largo plazo sobre la salud de 237.000 mujeres enfermeras, las participantes
de mediana edad que eran más activas físicamente eran
menos propensas a desarrollar incontinencia.
4- Minimice el consumo de irritantes de la vejiga.
La cafeína
y el alcohol se han relacionado con la incontinencia de urgencia (la
sensación de necesidad de orinar incluso cuando la vejiga no
está llena). Bebidas carbonatadas, el edulcorante artificial
aspartamo (NutraSweet ) , alimentos picantes, y las frutas y jugos cítricos
provocan la incontinencia de urgencia en algunas personas.
5- No
se esfuerce con los movimientos intestinales.
Esto puede
debilitar los músculos del suelo pélvico. Si sus heces
son con frecuencia difíciles y requieren un considerable esfuerzo
para pasar, hable con su médico. En un estudio que incluyó
a personas mayores de 65 años, el tratamiento del estreñimiento
mejoró una variedad de síntomas urinarios, incluyendo
la frecuencia, urgencia y ardor. El aumento de la fibra en su dieta
y beber suficiente líquido puede ayudar a prevenir el estreñimiento.
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