7 formas de evitar gripe, catarros y resfriados
Diciembre
2010.
1-
Coma
Alimentos
esenciales para prevenir una gripe son aquellos altos en proteína
de calidad, tales como pescados, carnes magras y legumbres.
Estos
alimentos ayudan a la formación de leucocitos o glóbulos
blancos (los defensores del interior del organismo).
Las
frutas y verduras de colores brillantes proporcionan antioxidantes
de estimulación inmunológica, y los ácidos grasos
omega-3 (buenas fuentes son los pescados grasos, nueces y linaza)
mantienen el sistema inmunológico equilibrado.
2-
Muévase
El
ejercicio puede evitar que se enferme mediante la estimulación
de las células inmunes que atacan las infecciones.
Un
estudio de la Universidad de Carolina del Sur encontró que las
personas que caminaban o hacían una actividad moderada durante
30 minutos casi todos los días tenían un promedio de un
resfriado al año, mientras que la gente menos activa cogía
más de cuatro resfriados al año de media.
Eso sí,
no exagere: entrenamiento fuerte como prepararse para una maratón
puede aumentar el riesgo de contraer los virus de temporada, porque
puede estresar los sistemas de defensa del organismo, permitiendo que
los virus pongan un pie dentro.
3- Hidrátese
por dentro y por fuera
Humedades
y temperaturas bajas ayudan a la propagación del virus de la
gripe, lo que puede explicar por qué la gripe es mayor en invierno.
La humedad,
por el contrario, elimina los virus, por lo que mantener el aire en
el hogar cálido y húmedo es una forma de evitarlos.
Use un
humidificador para mantener la humedad alrededor del 50 por ciento y
tenga la temperatura ambiente por lo menos a 20 grados centígrados
o 69 grados Fahrenheit.
Si usted
va a estar en un ambiente superseco como es la cabina de un avión,
protéjase mediante el uso de un aerosol nasal salino para humedecer
las membranas de la nariz.
Cuando
las fosas nasales se hidratan, los cilios, estructuras en forma de pelo
que recubre la nariz, hacen un mejor trabajo manteniendo a bacterias
y a virus a raya.
También
beba abundante agua, su cuerpo necesita H2O para ejecutar muchas funciones
inmunes clave.
4- Consuma
bacterias beneficiosas para el organismo
Los probióticos
son microorganismos amistosos que pueden fortalecer el sistema inmunológico
al desplazar a gérmenes que nos enferman.
Un estudio
alemán descubrió que los hombres y mujeres sanos que tomaban
probióticos a diario durante tres meses acortaban los brotes
de gripe común en casi dos días y reducían la severidad
de los síntomas como dolores de cabeza, tos y estornudos.
5- Duerma
Dormir
menos de siete horas diarias en las semanas anteriores a ser expuestos
a virus causantes de resfriados y gripes puede hacer que usted tenga
tres veces más probabilidades de desarrollar una enfermedad respiratoria
que si ha dormido ocho o más horas, según un estudio publicado
en el 2009 por la revista Archives of Internal Medicine (Archivos de
Medicina Interna).
Esto es
debido a que la privación del sueño suprime la función
inmune.
6-Quitese
los gérmenes de encima
Su mayor
defensa contra los virus del resfriado y de la gripe que acechan es
el sistema tradicional de lavarse las manos.
Lávese
las manos durante al menos 20 segundos.
Si usted
no puede lavarse, use un desinfectante para manos a base de alcohol.
Asegúrese
de lavarse o desinfectarse después de tocar las superficies con
más gérmenes, como manivelas o manijas de puertas, nevera,
controles remotos de TV, grifos de baño, dinero, y después
de dar la mano a alguien.
Mantenga
sus guantes alejados de la cara, para evitar dar un paseo libre a los
gérmenes a los ojos, nariz o la boca.
7- Evite
gérmenes en el aire
Gotas llenas
de gérmenes pueden volar por el aire, así que si alguien
a 2 metros de usted tose o estornuda, gire su cabeza a un lado durante
unos 10 segundos, mientras que el aire se despeja.
Si usted
está en un lugar público, como un café o en un
autobús o tren, cambie de asiento tan pronto como sea posible.
Y haga de su parte algo para evitar la propagación de gérmenes:
Si usted se enferma, estornude en su manga, quítese el tejido
inmediatamente, y si es posible quédese en casa hasta que esté
mejor.
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