El precio que pagamos por estar demasiado tiempo sentados.
Noviembre
2015 | Boletin
Mensual de Salud
Nuevas
fórmulas para saber cuanto tiempo debe pasar sentado y cuanto
tiempo de pie en un día de trabajo.
Un creciente
número de estudios encuentra que el ejercicio regular no reduce
los riesgos que conlleva la conducta sedentaria.
Nuevas
investigaciones están ayudando a expertos médicos a idear
fórmulas para saber cuanto tiempo en una oficina típica
un trabajador debe estar sentado y de pie.
Las conductas
sedentarias, incluyendo el estar sentado por períodos prolongados,
aumenta el riesgo de desarrollar de docenas de enfermedades crónicas,
cáncer, diabetes, enfermedades cardiovasculares y la enfermedad
del hígado graso no alcohólico.
Algunos
expertos en ergonomía advierten también que estar demasiado
tiempo de pie puede tener efectos negativos sobre la salud, incluyendo
un mayor riesgo de venas varicosas, problemas de espalda y pies y la
enfermedad de la arteria carótida.
Por cada
media hora de trabajo en una oficina, una persona debe de estar sentada
durante 20 minutos, estar de pie 8 minutos y estar en movimiento y estirandose
durante 2 minutos, recomienda el Dr. Alan Hedge, profesor de ergonomía
en la Universidad de Cornell.
Estar de
pie durante más de 10 minutos hace que una persona tienda a inclinarse,
lo cual puede conducir a problemas de espalda y musculoesqueléticos.
The British
Journal of Sports Medicine (La Revista Británica de Medicina
Deportiva) publicó al inicio de este año las directrices
para sentarse, directrices desarrolladas por un panel internacional
de expertos, en el cual estaba el Dr. Hedge.
El panel
recomienda una combinación dos a cuatro horas de estar de pie
y realizando ligera actividad a lo largo de la jornada de trabajo.
Una investigación
de la NASA, la agencia del gobierno estadounidense responsable del programa
espacial, ha descubierto que el estar parado de pie durante dos minutos
16 veces al día mientras se esta trabajando es una estrategia
efectiva para mantener la densidad ósea y muscular.
Diversos
estudios han demostrado que incluso el ejercicio regular no compensa
los efectos negativos de estar sentado demasiado durante el día.
El estar
sentado causa cambios fisiológicos en el cuerpo, y puede desencadenar
algunos factores genéticos que están vinculados a la inflamación
y las enfermedades crónicas como la diabetes y las enfermedades
cardiovasculares, indica el doctor Buckley, de la Universidad de Chester.
Por el
contrario, la posición de estar de pie activa los músculos
impidiendo que el exceso de glucosa en la sangre no se atasquen en el
torrente sanguíneo y en cambio sea absorbido por los músculos.
Permaneciendo
de pie se quema entre media caloría y una caloría más
por minuto que estando sentado.
En cuatro
horas, representa un máximo de 240 calorías adicionales
quemadas.
Estar sentado
más de una hora disminuye los niveles de la enzima lipoproteína
lipasa, lo cual causa que las calorías sean enviadas a los depósitos
de grasa en lugar de músculo.
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