La mayoría
de nosotros pierde tiempo en pensamientos negativos; replantéese
su forma de pensar .
Recuerde
la última vez que se dijo a si mismo algo crítico o negativo.
Luego trate de recordar el último elogio que se dio a si mismo.
¿Cuál
es más fácil de recordar?
Muchos
de nosotros, ya sea por genética, química, experiencias
o habilidades del cerebro — arrastramos demasiados pensamientos
negativos. Cavilamos, pensamos una y otra vez los mismos pensamientos
negativos e improductivos.
Cada pensamiento
se compone de un complejo patrón de actividad entre proteínas
, otras sustancias químicas, expresiones de genes y conexiones
neuronales en nuestro cerebro.
Cuanto
más pensamos en algo, más fuerte es este circuito. Un
pensamiento bien desarrollado "es como una pista de esquí
en la nieve.
Cuanto
más se esquía por un camino, más fácil es
ir por ese camino y no por otro.
Con la
intención y la práctica, usted puede crear otro camino.
Los psicólogos llaman a esta técnica la reevaluación
cognitiva . El resultado será unas redes neuronales más
fuertes dedicadas a pensamientos positivos, lo que equivale a un cerebro
más feliz, una mejor salud mental, mejor funcionamiento del corazon
y más satisfacción con la vida.
Esta técnica
está en el núcleo de la terapia cognitivo conductual practicada
por muchos psicólogos. La buena noticia es que se puede practicar
en casa.
Estos son
los pasos:
Sea
consciente:
Usted necesita
conocer sus pensamientos para cambiarlos. Aprenda a escribir lo que
esta rumiando algo. Recuerde que lo que a lo que le esta dando vueltas
en su cabeza puede ser una pérdida de tiempo.
Anote los
pensamientos. Identifique lo que los provocó. Sea específico:
"Mi jefe vino a hablar conmigo y me empezó a preocupar el
que a el no le gusta mi trabajo y yo quizas soy un perdedor."
Busque
evidencias de soporte:
La mayoría
de las cosas que las personas se dicen a si mismas cuando rumian son
falsas. Es necesario que desafie sus creencias. Cambie los pensamientos
negativos en preguntas: "¿Soy realmente un perdedor? ¿Hago
mal casi todo? "A continuación, trate de darse respuestas.
Es probable que no encuentre muchas.
Posteriormente,
busque evidencia de lo contrario. ¿Cuáles son sus logros?
¿Recibió una promoción el año pasado? ¿Es
usted un buen padre? Escriba una lista larga y específica. "La
escritura refuerza la memoria".
Examine la evidencia. Tal vez usted no tiene éxito todas las
veces; nadie lo tiene. Pero es posible que tenga más éxitos
que fracasos . El objetivo es verse a uno mismo con más precisión,
Cree
un amigo imaginario:
A menudo
somos más agradables con nuestros amigos que con nosotros mismos.
Si un amigo le dice a usted que se esta diciendo a sí mismo las
mismas cosas irracionales que usted se cuenta, no tendría ningún
problema en decirle que está equivocado.
Imagine
que tiene un amigo que es exactamente igual a usted en todos los aspectos.
Dele un nombre. Entonces pretenda que él mismo se está
diciendo los mismos pensamientos destructivos que usted se cuenta a
si mismo.
¿Cómo
los refuta? ¿Qué evidencia le da que muestre que su pensamiento
es erróneo? Escuche con atención lo que le está
diciendo a su amigo. Escríbalo. Tome esto en serio.
Exagere
lo que piensa:
Lleve su
pensamiento negativo a una conclusión extrema. ¿Cree usted
que es un perdedor?
Dígase
a sí mismo que es el mayor perdedor del mundo. Si hubiera unas
olimpiadas de perdedores, usted ganaria 10 medallas de oro. El principal
periodico de su ciudad pondría una foto de usted en la portada,
bajo el título: "El perdedor más grande de la Tierra
habita en nuestra ciudad"
Se va usted
a reir a gusto. Eso por sí solo ayudará a sentirse mejor.
La exageración también ayuda a subrayar lo absurdo de
sus pensamientos negativos.
Cambie
de carril:
Si un enorme
camión le viene de frente en carretera, usted cambiará
de carril rápidamente. Es necesario hacer lo mismo cuando surgen
pensamientos negativos.
Dé
un giro a su mente de inmediato, piense en otra cosa.
Su mente
no puede mantener dos pensamientos a la vez.
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