La siesta perfecta
El
dormir es una mezcla de arte y ciencia.
¿Por
qué algunas siestas le dejan a uno tonto mientras que otras
te dejan como nuevo?
Octubre
2013 | Boletin
Mensual de Salud
Hay
un arte de la siesta.
Los
estudios han encontrado diferentes beneficios y perjuicios en la duracion
de una siesta y en la hora de la siesta e incluso efectos en diferentes
personas, dependiendo de su edad y posiblemente de su genética.
"Las
siestas son en realidad más complicadas de lo que pensamos",
opina David Dinges, un científico del sueño en la Escuela
de Medicina Perelman de la Universidad de Pennsylvania. "Usted
debe de considerar atenta y detenidamente los pros y los contras de
una siesta, de cuando va a dormir la siesta, por cuanto tiempo y si
usted está tratando de utilizar la siesta por razones de trabajo
o por algo que va a realizar a continuación.
Una siesta
en el sofá en una tarde de domingo puede parecer la manera perfecta
de desconectar para un adulto responsable. Pero en tiempos actuales
en los cuales aproximadamente un tercio de las personas afirma no dormir
lo suficiente, más siestas más días a la semana,
aunque sean cortas, podrían hacer a una fuerza laboral más
funcional, afirman los investigadores.
Los expertos
del sueño descomponen dicho sueño en varias etapas, a
través de ciclos en el cerebro de aproximadamente 90 a 120 minutos.
Estas etapas
se caracterizan en general por sueño sin movimientos oculares
rápidos (NREM) y con movimientos oculares rápidos (REM).
NREM se descompone en etapas uno y dos, que se consideran sueño
ligero e intermedio, seguido de sueño de ondas lentas.
Despertar
del sueño de ondas lentas, el tipo de sueño más
profundo, produce lo que los médicos llaman inercia de dormir
o embriaguez de dormir : ese sentimiento débil y de atontamiento
que suele llevar un tiempo salir de él. Por último, hay
el sueño REM, asociado a menudo a soñar.
Según
Sara Mednick, profesora asistente de psicología en la Universidad
de California, Riverside, la siesta más útil depende de
para lo que se necesita la siesta.
Para un
rápido impulso de la lucidez mental, los expertos dicen que una
siesta de 10-20 minutos es suficiente.
Para procesamiento
cognitivo de la memoria, sin embargo, una siesta de 60 minutos puede
ser mejor, según la Dra. Mednick.
El sueño
de ondas lentas ayuda a recordar hechos, lugares y caras. La desventaja:
decaimiento al despertar.
Una siesta
de 90 minutos probablemente consistirá en un ciclo completo de
sueño, lo cual facilita la creatividad y la memoria emocional
y de procedimiento.
Los expertos
indican que el tiempo ideal para dormir la siesta es generalmente entre
la 1 y las 4 de la tarde, más tarde de las 4 podría interferir
con el sueño de la noche.
Un signo
revelador de privación de sueño es soñar durante
una siesta corta. "Definitivamente en una siesta de 20 minutos
usted no debe estar soñando," indica Rafael Pelayo, profesor
clínico de la Facultad de Medicina en Stanford University.
Leon Lack,
un profesor de psicología en la Universidad de Flinders en Australia,
encontró en un estudio del 2006 que entre las siestas cortas,
las de 10 minutos eran las de más vigor y eficacia.
Quienes,
en dicho estudio, echaron siestas de 20 y 30 minutos llegaban a sentirse
mareados inmediatamente después de la siesta durando el mareo
hasta 30 minutos.
Después,
mostraron agudeza mental similar a la que los investigadores vieron
en los que realizaron siestas de 10 minutos, manteniéndose esa
agudeza un poco más.
Por
favor suscribase a nuestro Boletin
de Salud
