Diez formas de controlar la presión arterial
sin medicación
1-Baje
de peso y controle su cintura.
2-Haga
ejercicio de forma regular.
Al
menos 30-60 minutos la mayoría de los días de la semana
pueden bajar la presión arterial en 4 - 9 milímetros
de mercurio (mm Hg).
3-Lleve una dieta sana.
-Evalúe
su forma de comer
-Considere subir la ingesta de potasio
-Sea un consumidor inteligente. Lleve una lista de lo que va a comprar
al supermercado para evitar comprar comida basura.
-Dese algún capricho.
Aunque
la dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) o Pasos Preliminares
Dietéticos para Parar la Hipertensión o Llanteamiento
Dietético para Parar la Hipertensión, está recomendada
para toda la vida en personas hipertensas, esto no implica no volver
a comer jamás lo que a una o uno le gusta.
4- Reduzca
el sodio en su dieta.
-Calcule
lo que usted consume de sodio diariamente, Trate de que sea menos de
1.500 mg al día.
-Lea las etiquetas de los alimentos
-Coma menos alimentos procesados
-No añada sal a las comidas.
-No deje de tomar sal drásticamente, hágalo paulatinamente
hasta que su paladar se acostumbre
-Coma más alimentos frescos.
-Compruebe su filtro de agua. Puede tener sodio.
5-Limite
la consumición de alcohol.
6-Evite
el tabaco y los lugares donde se fuma.
La nicotina
puede elevar la presión sanguínea en 10 mm Hg o mas
7- Evite
el consumo de cafeína.
8-Reduzca
el estrés.
9-Controlese
con un monitor su presión sanguínea en casa.
10-
Busque apoyo.
El apoyo
de miembros familiares o amigos puede ayudar a mejorar su salud animándole
a que se cuide más, a que haga más ejercicio o a que se
controle más a menudo su hipertensión.
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