Como pasar de correr 5 kilómetros a correr una maratón
Hacer
la transición a distancias más largas no solo requiere
entrenamiento físico sino trucos de motivación .
Septiembre
2013 | Boletin
Mensual de Salud
Las
largas distancias requieren una mentalidad y un enfoque muy diferente,
con necesidad de hacer más énfasis en la resistencia
muscular.
Algunos
médicos y entrenadores recomiendan correr regularmente varias
pruebas de 5 o 10 kilómetros durante seis meses o un año
antes de entrenarse para una maratón, mientras que otros sugieren
dedicar uno o dos años a la construcción de una base
física.
Según
los expertos Tom McGlynn de Runcoach; Bill Roberts de la Universidad
de Minnesota; Jennifer Van Allen de Runner's World y John Honerkamp
de New York Road Runners, para realizar la transición de carreras
cortas a una maratón debe de hacer lo siguiente :
-Asegúrese
de consultar con su médico antes de iniciar cualquier programa
de entrenamiento.
-Para mantenerse
motivado, establezca y siga un plan de ejecución.
-En principio,
no se enfoque en el ritmo. Solo céntrese en conseguir primero
una rutina .
-Para limitar
lesiones, acuda a una tienda especializada en calzado deportivo para
que un un profesional le mida y le ajuste las zapatillas de correr.
-Encuentre
alguien que pueda entrenar con usted.
-Varie
las superficies sobre las que corre. Por ejemplo, si corre generalmente
en una cinta ergométrica o cinta de correr, pruebe correr sobre
asfalto y sobre hierba.
-Cambie
de zapatillas de correr cada 250 km. de uso.
-Deje de
entrenar al menos un dia a la semana para descansar los músculos.
-Llegue
hasta los 60 kilometros semanales durante los 4 meses previos al día
de la carrera.
Trucos
para motivarse y combatir monotonía según John Honerkamp
de New York Road Runners son: Fijarse en las señales y en los
carteles, enfocarse en las personas que corren con usted y dedicar cada
kilometro a un amigo o familiar.
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