|
Material
o Equipo
|
Pros
|
Contras
|
| El
propio peso corporal |
-No
cuesta dinero
-Siempre está disponible
|
-Puede
ser difícil con este material aumentar la intensidad |
| Bandas
o cintas elásticas (también llamadas bandas o cintas
de resistencia) |
-No
son caras
-Son lo suficientemente ligeras para ser llevadas a cualquier lugar
|
-Es
difícil aumentar la intensidad
-Pierden la elasticidad con el tiempo
|
| Pesas
(incluyendo barras, mancuernas, tobilleras lastradas y muñequeras
lastradas) |
-Relativamente
baratas
-Una buena elección para la casa y el gimnasio
-Hacen trabajar más músculos y unidades motoras debido
a que son necesarias para controlar el peso correctamente y conseguir
una buena forma.
|
-Cuando
se utiliza este material es mejor empezar con una supervisión
o recibir alguna clase para aprender a usarlo correctamente y de
manera segura, algo que facilita alcanzar una buena forma con su
utilización. Incluso utilizando poco peso.
-Puede ser duro subir de peso para progresar
-Al rotar los músculos a través de un ejercicio dado
la capacidad para ejercer fuerza varia en diferentes ángulos
-Con las pesas la carga que se levanta está limitada por
el punto más débil en el rango de movimiento o amplitud
de movimiento lo cual hace que la fuerza muscular que se aplica
varíe. Esto no sucede con algunas maquinas.
|
Máquinas
de pesas
(Cybex, Nautilius, Technogym, Universal, etc.)
|
-Las
maquinas ayudan a conseguir una buen condición física.
-Son fáciles y cómodas para añadir peso a medida
que se necesita
-Muchas maquinas están diseñadas para variar el peso
que se levanta a través del rango o amplitud de movimiento
al realizar un ejercicio, de manera que la carga en el musculo permanece
de manera optima.
-Algunas de estas maquinas fuerzan el musculo solo en la fase de
empujar o de tirar
|
-Son
costosas
-Generalmente están disponibles solo en gimnasios
-Es mejor utilizarlas bajo supervisión inicial para aprender
a manejarlas de manera segura y eficaz.
-Un impulso puede hacer mas fácil levantar la carga
-Algunas maquinas son difíciles de ajustar para el uso de
mujeres y personas mayores.
|
