Como correr 5 kilómetros sin ser un atleta.
Una
forma sencilla de llegar hacer algo muy saludable que usted nunca
pensó poder conseguir
Primero.
Regístrese en una prueba.
Apuntarse a una carrera popular que esta organizada y abierta
a todas las personas y a todas las edades le proporcionara la motivación
necesaria para empezar a entrenarse.
La preparación le puede llevar entre 3 y 4 meses.
Estar apuntando a una prueba le ayudara a ser constante con su preparación.
Tener un objetivo hará mucho mas fácil el entrenamiento
durante 12 semanas.
Segundo.
Inicie un programa de entrenamiento.
Si usted
no ha estado realizando ejercicio físico regularmente empiece
andando a un ritmo cómodo. Esto le ayudará a endurecer
sus músculos, tendones, ligamentos y tejido conjuntivo reduciendo
el riesgo de lesiones antes de la prueba.
A medida que se endurece puede establecer objetivos de distancia (por
ejemplo correr un kilómetro y medir el tiempo que tarda) u objetivos
de tiempo (andar 20 minutos y medir la distancia recorrida)
Empiece cada entrenamiento andando muy suave durante 5 minutos como
calentamiento.
Aumente la velocidad gradualmente.
Corra un poco y vuelva a andar.
Repita
este tipo de series (andar y corre) durante 3 días a la semana.
En los dos primeros días la distancia debería de ser la
misma y el tercer día más larga.
Si utiliza la medición de tiempo, dos días que sean de
la misma duración y el tercero de más tiempo.
Por ejemplo: 2 días de 2 Km. y 1 día de 3 kilómetros
o dos días de 20 minutos y 1 día de 30 minutos.
Utilice la prueba de hablar para medir su esfuerzo. Debería de
ser capaz de
Pronunciar frases cortas cuando corre. Si eso le es difícil es
señal de que se esta esforzando.
Tercero
Aumente la presión.
Paulatinamente tiene que llegar a estar mas tiempo corriendo que andando.
El primer mes corra un minuto y ande tres.
En el segundo mes corra dos minutos y ande dos
En el tercer mes corra tres minutos y ande uno.
La llave del éxito esta en escuchar a su cuerpo y bajar la intensidad
cuando el cuerpo le avise.
Cuarto
El día de la prueba.
Ese día desayune ligeramente dos horas antes, por ejemplo coma
una rebanada de pan con mermelada y tome un vaso de jugo o zumo de frutas
y un vaso de agua .
Una hora antes de la prueba ande 10 minutos muy suavemente.
En el momento de la saluda colóquese en la parte de atrás
del grupo de participantes.
Empiece
muy suave la prueba, controle la adrenalina y la emoción que
puede hacerle ir más rápido de lo que se cree.
Aunque mucha gente le hablará enfóquese en el recorrido
y mire a los espectadores.
Trate de sostener un ritmo constante hasta el último kilómetro,
para iniciar entoces un aumento del esfuerzo.
Cuando cruce la meta sentirá un gran placer.
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