Averigüe cuantas horas de sueño son las ideales para usted.
Agosto
2014 | Boletin
Mensual de Salud
¿Por
qué siete horas de sueño podrían ser mejor que
ocho?
Los
expertos del sueño se acercan a sabe cual es la noche óptima
de sueño.
Es el
santo grial de las preguntas: ¿Cuántas horas de sueño
son las ideales cada noche? Hemos oído siempre el número
mágico de ocho, pero los expertos están trabajando para
llegar a un número más refinado, basándose en
la evidencia.
¿Cuántas
horas realmente se necesita dormir?
Generalmente,
los expertos recomiendan entre siete y nueve horas por noche para los
adultos sanos.
Científicos
del sueño dicen que se necesitan nuevas pautas a tener en cuenta
debido a la gran cantidad de investigaciones recientes en el campo y
para reflejar el hecho que estamos durmiendo de promedio menos de lo
que se dormía en el pasado.
Varios
estudios sobre el sueño han descubierto que siete horas es la
cantidad óptima de sueño-no ocho, como se creía-cuando
se trata de ciertos marcadores cognitivos y de salud, aunque muchos
médicos cuestionan esta conclusión.
Otra investigación
reciente ha demostrado que escatimar en una noche completa de sueño,
incluso 20 minutos, reduce el rendimiento y la memoria al día
siguiente. Y dormir demasiado, al igual que muy poco, se asocia con
problemas de salud como diabetes, obesidad y enfermedades cardiovasculares
así como con mayores tasas de muerte, según estudios.
"La
mortalidad y morbilidad más baja es de siete horas", indica
Shawn Youngstedt, profesor en el Colegio de Enfermería e Innovación
de la Salud de la Universidad del Estado de Arizona Phoenix. "Ocho
horas o más consistentemente se ha demostrado que son peligrosas",
dice el Dr. Youngstedt, que investiga los efectos de exceso de sueño.
Daniel
F. Kripke, profesor emérito de psiquiatría en la Universidad
de California en San Diego, controló durante más de seis
años los datos de 1,1 millones de personas que participaron en
un estudio a gran escala sobre el cáncer. Las personas que dormían
de 6,5 a 7,4 horas tenían una menor tasa de mortalidad que las
que dormían más o dormían menos. El estudio, publicado
en la revista Archives of General Psychiatry en el 2002, estuvo controlado
por 32 factores de salud, incluidos medicamentos.
Un estudio
en la revista Frontiers in Human Neuroscience (Fronteras en Neurociencia
Humana) del año pasado utilizó datos de usuarios del sitio
web de formación cognitiva Lumosity. Los investigadores estudiaron
los hábitos de sueño dados por unos 160.000 usuarios que
realizaron las pruebas espacial y de memoria y de otros 127.000 usuarios
que realizaron una prueba de aritmética.
Encontraron
que el rendimiento cognitivo aumentaba en la gente que dormía
más, pero alcanzando el tope en las siete horas de sueño
antes de comenzar a declinar.
Los expertos
opinan que una persona debería ser capaz de averiguar su cantidad
óptima de sueño en una prueba de duración de tres
días a una semana, a ser posible durante las vacaciones.
No use
un reloj despertador. Vaya a dormir cuando este cansado. Evite el exceso
de cafeína o alcohol. Este alejado de dispositivos electrónicos
un par de horas antes de irse a la cama. Durante la prueba, lleve un
seguimiento de su sueño con un diario o un dispositivo que registre
su tiempo de sueño real. Si usted se siente descansado y despierto
durante el día, usted probablemente ha descubierto su tiempo
óptimo de sueño.
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